居家学习，如何避免走神，提升专注力？

最近收到一些同学的消息，反映自己居家学习，容易走神，专注力比较差。具体情况不多举例，老师今天就来给大家支支招。

我们为啥爱走神？

不妨逆向思维一下：走神的反面是专注。有研究者提出，影响我们专注力的因素主要有：大脑的“新奇偏好”、注意力空间的超载、内外部环境的分心物。

真的吗，大脑会鼓励我们走神？

大脑有一种“新奇偏好”，特别是在一件任务开始的时候，如果它太复杂或者困难，大脑就会产生抗拒，转而寻找周围更为新奇和刺激的事情，这就是走神的开始。而当我们完成走神行为时，大脑还会获得一份多巴胺奖励，然后进入走神→爽→走神→爽→走神……的恶性循环。

什么，注意力空间也会超载？

人的注意力空间是有限的。研究发现，人的注意力空间，最多只能保留两件要处理的事情：打算实现的目标，手头正在做的事情。以学习而言，如果任务没有主次，一股脑儿堆在一起，那么学习者的注意力空间绝对是超载的。

哎呀，那些……分心物！

居家环境里充满了各种干扰，容易让我们的注意力脱轨，这个大家相信深有感受。我们头脑里也有很多令人分心的东西：那些还没解决的问题，等待完成的任务等等。这么多事情都堆在脑子里，你就会无法清晰的思考。

计划任务

做好每天的日程安排，将复杂的任务拆分为简单的任务，设定好优先次序，制定好每个阶段要完成的目标，一次只专注一件事情。目标越清晰明确，我们越容易进入专注的工作状态。

清空大脑

如果发现总是有一些想法、一些待办事项萦绕着你，你可以尝试把这些想法都写下来，让这些内在的分心物，变成提示物。在你完成了当天的任务之后，再找时间处理。

清理环境

你可以为自己设定一个学习专区，清理桌面，只留下学习的东西。此外，如果可以，断网学习，手机放到自己不易拿到的地方。

定好时间

当知道何时开始学习、何时结束的时候，你会更有紧迫感，也会更容易专注学习。要安排必要的休息和放松时间，做到张弛有度。