专注力训练清单 | 学诚法师答问十分

散乱的习性，没有轻松的解决办法，只能一点一点去训练专注力。如可以每天静坐5分钟，数自己的呼吸，尽量去感知每一次呼吸的气息；走路时不说话、不看手机，数一数自己的步子；做题时，发现念头跑了就拉回来。在生活中多安排这样的“小练习”，长时间训练、坚持，专注力会有很大的提高。

——学诚法师

师父，我父母特别宠我女儿，常常买这买那。总觉得贵的就是好的，更不好的是造了杀业（让她吃鱼什么的），但我觉得孩子业障挺重的。我说他们不听，我父亲很强势。因为这些教育观念的不同，很多次闹得不愉快。现在孩子才几个月，我觉得这样太损伤孩子福报了。请问师父，该怎么做才好？弟子合十，感恩师父！

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学诚
法师

不要去争论，不同的价值观是不可能通过争论取得统一的。求同存异，肯定双方都认同的部分，包容和理解不同的想法。不要想去改造他们，做自己能做到的，比如自己多为孩子培福。慢慢地，当自己的行为赢得了家人的尊重后，他们才会愿意理解佛法的价值观。

师父好！弟子感觉患有焦虑强迫症，尤其是强迫情绪。别人对我说了脏话，侮辱了我，或身心受到一点伤害，那种负面情绪总在脑子里一遍遍重复，极度痛苦不能自拔。最近还患有幻听，别人说的话，听不清的总以为骂我呢，连父母说我、骂我都不能接受，总听错。弟子想去龙泉寺做几天义工。请问师父，做什么能让我恢复的比较快？

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法师

当这种痛苦再生起来时，一定要告诉自己：这是假的，是自己的妄想，别人的语言无法真正伤害自己，只有自己的领纳、联想和猜疑才能真正伤害自己。然后深呼吸一分钟，观想吸入清净光明的白气，呼出污浊的黑气，这些不好的情绪和胡思乱想都随着黑气排出了。然后念佛菩萨圣号108遍，尽力专注。

师父您好！如果有人伤害了我的亲人，我该不该报复回去？

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法师

冤冤相报何时了。用精力去照顾亲人、强大自己，比报复更有意义。

师父，弟子在某些事情上知道做的是错的，可以控制自己不去做，但是，心里的感受却控制不了，或者哭，或者笑，总是会随着自己的心情，情绪走。请问师父，弟子应该如何控制自己的心情，或者情绪？是任由心念发展看到就好？还是看到后即刻转念？这个问题困扰弟子有一两个星期了。恳请师父慈悲开示。

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法师

要控制情绪，需要有比它更强的东西——正念，所以我们首先要培养和训练正念。如果不实实在在的修行，永远都是无解的。

师父，请您给弟子详细开示下“无我”。世间万法都是缘起生灭，所以这个身体肯定不是我，那随业流转或者修行证悟出轮回的又是谁？还是涅槃后那个境界本不生不灭，非有非无，所以不能称为我吧？可又有那么多诸佛菩萨？弟子又用凡夫的知见绕到牛角尖上了，请师父答疑指示修行道路！

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无我，是内心没有了对“我”的执著。证得空性的人，看到的是缘起，而凡夫看到的是一个和合粗相，并执为实有。

顶礼法师！有个困扰了我很久的问题，每次在学习的时候，比如说解一道题目或者做英文阅读时，我总是不停地闪现各种念想，可能是发生过的某个场景或者谁说过的某句话，就不停地不由自主地往脑袋里冒，仿佛思维不受我控制，总是不能长时间专注。正在考研备考中，很苦恼，求法师指点。

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法师

这就是散乱的习性，平时感觉不到，当需要专注的时候就感受特别明显，其实此时你的注意力已经比平时集中很多了，才能看到自己的杂念。没有轻松的解决办法，只能一点一点去训练专注力。如可以每天静坐5分钟，数自己的呼吸，尽量去感知每一次呼吸的气息；走路时不说话、不看手机，数一数自己的步子；做题时，发现念头跑了就拉回来。在生活中多安排这样的“小练习”，长时间训练、坚持，专注力会有很大的提高。

师父，孔子曰：“以德报怨，何以报德？”孔子主张你对我好我就对你好。现在出现扶老人被讹了、借朋友钱不还了、跳水救人淹死了、抓小偷被捅了、举报违法犯罪被报复了等等现象，还有骗局层出不穷，家人受牵连等。社会道德滑坡，好人没好报仿佛成了共识。治安太差，人心太坏，我只供养三宝，帮周围少数人，不敢多管闲事。难道不是吗？

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学诚
法师

个人的能力有限，从身边小事做起，也是很好的。但是要发大心，把自己的点滴善行回向到社会共业的改变中去。从自己做起，调柔心态、和睦家庭、友爱朋友，既是为自己修福修慧，也是为社会贡献善业力。大环境好了，每个个体也能更幸福，何乐而不为呢？不然，这种怨怼、隔阂的心态，对己对人又有什么好处呢？

专注力训练清单 | 学诚法师答问十分

答问十分 | 2017.08.10