自我保健推拿
自我保健推拿，又名自我按摩，是在自己身上实施手法操作的方法，主要用于养生保健。手法简单易学，可应用到人们的日常生活中。
由于我国传统的自我保健推拿手法极为丰富，下面简单介绍几种实用、有效的保健推拿手法。
1.梳头
操作方法：以双手指腹交替自前发际紧贴头皮梳向后枕部，先中间后两边，先轻后重，以舒适为度。自前向后为一拍，可做4个八拍，或次数不限，多多益善。
功效主治：防治头痛、感冒、头发早白、脱发、失眠等。
注意事项：也可以齿疏而圆钝的木梳或玉梳代替，用力不可过重。
2.摩面
操作方法：两掌相搓至热，先以双手中指紧贴鼻翼两旁，沿鼻梁两侧引导双掌向上直擦，至额部后两掌左右分开，继沿耳前缓缓向下擦回，往复循环，一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，以面部发热舒适为度。
功效主治：预防感冒、失眠，防治颜面部雀斑，达养颜美容之效。
注意事项：操作前应搓热双掌，指掌应随面部的凹凸形状作适当调整，特别是鼻翼两旁凹陷处，手法不宜过重。
3.运膏肓
操作方法：头略前倾，颈略上提，竖脊拔背，双手握空拳置于两胁，提双肩向上并向前环转。环转一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，以舒适为度。
功效主治：行气宽胸，活血怡神。可防治背痛、肩胛间区牵掣不适（即胸部拘紧）,预防咳嗽痰喘，还可消除疲劳，令人精神振奋。
注意事项：操作时应缓缓而行，先慢后快。该法的动作要点在于运动肩胛骨部，不要仅仅作肩关节的运动，使肩胛骨与胸廓之间形成相对运动，并使菱形肌等肩胛间区内的肌群受到充分的牵引，还可通过扩胸、耸肩等动作作用于胸椎。
4.摩肚腹
操作方法：左手掌叠按于右手掌之上置于腹部，双手同时在腹部作顺时针方向的缓缓摩腹动作。循环一周为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。
功效主治：健脾宽中，消食导滞。可防治腹胀、腹痛、便秘、呕吐、消化不良，还可用于减肥。
注意事项：宽衣解带直接接触腹部按摩效果更佳。用于饭后助消化可边散步边摩腹。
5.捶腰背
操作方法：站立位，双手握拳，两臂交替有节奏地向后甩，以拳眼部捶击腰背部，捶击胸椎时用力宜缓。每捶一下为一拍，共做四个八拍，或次数不限，多多益善。
功效主治：行气活血，宣肺益肾。可防治背痛、胸痛和肩周炎，还可宣肺化痰，补益肾气。
注意事项：操作时应由轻至重，能忍受为度，捶击点应由下至上，并尽可能的高，同时应注意髋关节的转动配合。
6.洒腿脚
操作方法：站立位，右手扶墙，左手自然下垂，左脚站立，右脚蹬踢并前后摆动，下肢前踢时用力，后摆时放松。前后摆动一次为一拍，可做四个八拍，或次数不限，多多益善。
功效主治：用于老年退行性膝关节炎、下肢类风湿性关节炎及中风后遗症的康复锻炼。
注意事项：动作幅度应由小到大，并尽可能地增大，速度不应过快，以防损伤。
身体保健，贵在坚持，最后祝大家身体健康！
