这个口诀深入浅出地概括了足三里、委中、列缺、合谷4穴位的功能与主治项目：从头面到颈项，从要背到肚腹，几乎涵盖全身。

如何利用好这几个穴位来防病健身呢？一起来学一学。

调气血、通经活络

定位：小腿前外侧，膝盖外侧的凹陷(外膝眼)处向下三寸(大约是四横指)，在胫骨外侧一横指处。

《四总穴歌》说“肚腹三里留”，胃经属于多气多血的经脉，足三里为其“合穴”，气血汇聚于此，气血旺盛。

凡脾胃失调等消化系统的疾病，具有扶正培元，健脾和胃，调理阴阳，通经活络的作用。通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。

舒筋通络、活血止痛

定位：腘窝横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌腱的中间。

“腰背委中求”指凡腰背病症都可取委中治疗，委中为足太阳膀胱经的合穴，足太阳在表层下行，足少阴在里层上行，肾经经气与膀胱经经气在此交汇，虚实腰痛均可选此穴。

该穴具有舒筋通络、散淤活血、止痛作用。如果老人患有腰背疼痛、膝关节活动障碍方面的疾病，把该穴位配合足三里一起按摩，效果最好。

处理一切面部疾患

定位：手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

《四总穴歌》中“面口合谷收”，合谷穴具有统治面口五官一切疾患的功能。

合谷穴能提高机体免疫力，有清热、宣发阳气、扶助正气的作用，是止痛的特效穴，尤其是对付头痛、牙痛，只要揉此穴即可减轻疼痛。

用右手使劲地揉左手的合谷穴，接着换手，使用左手使劲地揉右手的合谷穴。

缓解颈项疼痛

定位：在腕横纹上1.5寸，肱桡肌与拇长展肌腱之间。

怎么找：两手虎口交叉，一手食指安在另一手桡骨茎突上，食指尖端所在压处是穴。

《四总穴歌》说：“头项取列缺”，列缺穴为手太阴肺经的络穴，又是八脉交会穴，通于奇经八脉的任脉。

肺经本经之气得过阳明而上达头脑，按摩列缺穴，不仅善疗偏头患，而且能疏通颈项部经络气血，可迅速缓解颈项疼痛和感冒不适症状。

这四个穴位掌控着全身的健康，每天对照着揉一揉，防病强身，有助长寿！