唐代名医孙思邈有言：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。” 首先高血压患者要养成健康规律的生活习惯，比如按时就寝、起床、吃饭、午睡、排便、学习、工作和运动等。部分高血压患者都有一些不良的生活习惯，比如经常熬夜、晚起等。研究证明，夜晚的深睡眠和睡午觉都具有缓解高血压的作用，高质量的睡眠有利于降低患者血压 。“子时大睡，午时小憩”的说法由来已久。因此，规律的生活作息能够形成生物钟，保证人体生理功能维持稳定平衡的良好状态。

《黄帝内经》 指出：“饮食有节……度百岁乃去”，“饮食自倍，肠胃乃伤” 首先，高血压患者应该养成一日三餐定时定量进食的好习惯， 既不可过饱也不可过饥， 以七成饱为宜。同时，要注意低盐低脂饮食，不要食用腌制类食物和油腻的高脂食物，应该多吃粗粮和新鲜的蔬菜、水果，保证膳食结构的合理性。平时可以多吃一些具有降血压作用的食物，如芹菜、荸荠、番茄、黄瓜、荠菜、茼蒿、茭白、大蒜、绿豆、西瓜、香蕉、蜂王浆、 海参、海带等。另外，某些菌类食物也有一定的防治高血压作用，比如草菇、香菇、平菇、 黑木耳、银耳等。因此，饮食有节和膳食均衡对于有效控制血压、减少高血压病并发症等都是非常重要的。

《 素问•宣明五气篇》 中有：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨， 久行伤筋。”高血压患者应遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的运动原则， 坚持进行一些和缓的户外锻炼，比如散步、慢跑、骑车等。另外要注意控制运动强度，以自己不感觉疲倦为度，特别是年老体弱者不可大汗淋漓、心慌气急，每次运动时间在30~60min， 每周运动５次左右。研究显示，运动有助于防治高血压病，适当的身体活动可以舒筋活络， 促进气血畅通，缓解不良情绪。

《 素问•举痛论》 中有云：“百病生于气也， 怒则气上， 喜则气缓， 悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”当突然、强烈、持久不解的情志反应超越了人体生理和心理的适应和调节能力，就会导致脏腑气机紊乱、功能失调。而不良的情绪刺激，更容易引起血压升高， 所以在日常生活中要注意尽量保持心态平和，切忌出现大喜大悲、紧张、愤怒、恐惧等情志变化。