清明养生 | 清降火气，疏畅情志
清明，农历二十四节气之一。每年4月5日前后太阳到达黄经15°时开始，2019年4月5日为清明节。
《月令七十二候集解》：“三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”
这一天刚好处在仲春与暮春之交，此时万物皆显、草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。
除了扫墓、踏春、插柳这些民俗活动之外，身体需要您的多多关照，应尽可能的做到顺应天时，柔肝健脾，清降火气。
就中医养生来讲，清明也是一个重要的节气。大地渐暖，到了清气上升的时候，含上清下明之意，即天空清而大地明，此时养生保健重在与自然同气相求。
早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发。
在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。
7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
1、 宜柔和
清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，说话说：“春动生阳”，因此，春末更要注意多动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。
清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。
在风和日丽的春天，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。
通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。
2、 跪拜强身
按照中国传统礼数，扫墓时要对祖先进行跪拜，完成弯腰伸背、手掌双膝触地、叩头及地，继而撑掌起身的一系列动作。
它活动了人体主要的关节和骨骼肌，三个头磕下来就会觉得手脚舒展，气血融通。
其实，跪拜的动作一直被道家作为导引术的一部分，中医证明确实有通经活络，防止血管硬化、栓塞的作用，经常模仿跪拜磕头的姿势锻炼可以预防心脑血管疾病和高血压。
“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止是告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。
1、保肝护胃养阳气，饮食轻补助生发
减酸宜甘，养脾壮阳；种子入食，除湿补虚。
清明正是阳气上升的时候，内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”。
也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。
清明时节正是冷暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹。
汤品调理：利水渗湿，养血舒筋，保肝护胃
另外，可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。
此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。
所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。
立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。
清明时节，人也往往容易伤感。
从中医来讲，七情不畅也可影响肝的疏泄和阳气的升发，从而导致五脏的功能紊乱，最终导致疾病的发生。
因此，还要注意情志的疏畅，可外出踏青赏花，以舒畅情志。
春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气的旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，因此这是补阳气的最好时节。
故清明时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。
中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵。
需要注意的是，过敏性人群应避免长时间暴露在阳光下，尽量躲避花粉，防止过敏性疾病的发生。
