对于过了60岁的老年人来说，会明显的感觉到免疫力不如从前，抵抗力变弱，身体的各项机能也有所减缓，甚至有些人会有“廉颇老矣”的感慨。60岁是生命的一道坎，这个时候，人们应该以修身养性为主，不必要再进行过多的体力、心理上的付出。

更加重要的是，要学会自我保健，其中运动就是非常重要的一个方式，学会运动、科学运动，能促进健康。有一种运动，就非常好，值得大家锻炼，那就是倒着走，每天坚持走30分钟，变化还是很明显的，一起来了解一下吧。

相比我们平时正着向前走，倒着走会显得比较困难，因为重心的影响，或者不清楚身后是否有障碍物，并不是很顺利，找一个空旷的场地，坚持倒着走，效果还是很好的。对于60岁老人来说，在这种走路过程中，可以更好地集中精力，精神上的集中，能锻炼他们的大脑，从而提高大脑功能，避免了老年痴呆的出现，相对来说，不失为一个很好的预防老年痴呆方式。

正常情况下，我们正着走，会促使腰部向前倾斜，出现了弓腰、驼背，老年人驼背更加明显。时间一长，整个腰部都受不了，坚持倒着走，会比较好的锻炼腰背，在这过程中，会发现脊椎承担的重力更大，相应的，需要通过拉伸肩颈才能有所缓解，会促使肩部变得更加挺直，从而能改善腰椎，避免出现驼背。

平衡感是非常重要的检测身体健康方式，好的平衡感，能保持身体的站立，同时也是小脑健康的表现。反之，差的平衡感，则不能保持身体的站立，甚至会让人意外的摔倒，说明小脑不能控制身体。对于老年人，年龄增大，平衡感慢慢减弱，身体的协调能力也会变缓，肢体不再灵活等，通过倒着走，可以比较好的锻炼身体的平衡感，也能锻炼小脑。如果你曾经见过篮球运动员，在运动前的热身，会发现很多人，都是会进行倒着走的，从而保持平衡感更好。

很多老年人会在阴天、下雨天、温度降低的日子里，感觉到腰酸背痛，主要是之前的岁月里，身体的软组织出现了异常。此时如果能够坚持倒着走，能够松懈身体的组织，对于活络、舒筋是有帮助的。在倒着走过程中，还能改善腰肌，避免腰背受到风湿的困扰，相比正着走，倒着走，会让人的关节、筋骨得到牵拉，肌肉不再萎缩，腰酸腿胀的感觉也会消失。

尽管倒着走有这么多好处，注意事项依然是大家不得不重视的，例如倒着走过程中，最好找一个平坦的路面，以免被绊倒。速度放慢一点，不能太快。此时身体的重心一定要合理的控制，避免向后移动。并且不要扭头向后看，以免身体失去重心，出现意外摔倒的情况。

过了60岁，老年人每天坚持倒着走30分钟，这些好处会不请自来，还是很明显的，相比正着走，倒着走锻炼身体的好处是很多人不熟悉的，但效果真的很强。考虑到老年人年龄大，在倒着走过程中，一定要注意一些事情，避免意外摔倒，带来大麻烦。