要说最常见的改善失眠食材，无疑还是喝牛奶，对于经常失眠的人来说，做到睡觉前喝牛奶，保持这个好习惯是有助于健康的，牛奶具有安神的作用，通过这样喝，能让人入睡更加容易、睡眠质量更好。

在中医看来，有这样的说法“胃不和，卧不安”，意思是胃出现了调节失衡的情况，睡眠会变得很糟糕，容易有失眠的情况。反之，则胃和寝安，意思是脾胃调和，睡眠将会变得更好，小米粥作为一种养胃食物，深受人们的喜欢，通过吃小米粥，可以改善脾胃，从而获得好的睡眠。

对于更年期的女性来说，伴随着睡眠变差，需要考虑是不是气血不和，这个时候的女性，很容易有气血不足，合理的养血安神是大家关注的，不妨吃点桂圆，达到补血的目的，气血充足的话，会发现神志得到改善，远离了失眠困扰，这样的情况，也能获得高质量的睡眠。

伴随着心中有莫名的躁动感，也是不利于健康的，也会导致人们的睡眠变得很差，养心，可以吃点莲子，达到收敛浮躁之心的作用，让人变得安静，经常失眠，在睡觉前吃点莲子，能安神养心，使得睡眠质量变得更好。

导致睡眠变得很差，还可能与神经方面调节有关，伴随着神经出现了衰弱，也是不利于健康的，神经调节失常，会导致人们的大脑一直思考着一些东西，合理的缓解神经衰弱，则可以改善身体。把桑葚用来泡水喝、煮粥吃是很常见的方式，这样的食用过程，可以减轻了神经衰弱，改善了失眠困扰，还能避免心慌。

更多的时候，食疗保健，只是起到辅助作用，对于失眠，不妨采用其它方式进行改善，例如转移注意力，很多人喜欢在睡觉前玩手机，哪知道，玩手机的时间加长，会导致大脑受到手机的支配，反而不利于健康，导致睡眠变得更加糟糕，这就需要大家不要在睡前玩手机了。另外保持安静的睡眠环境，也是有助于健康的，一旦所处的环境过于嘈杂，也是不利于健康的，也会导致睡眠变得很差。同时，可以在睡觉前进行泡脚，这样做，也能改善失眠，获得高质量的睡眠。

总是失眠，无疑是不好的事情，对健康影响也是很大的，多吃点这些失眠“克星”，或能进行改善，远离失眠困扰，获得健康，才是最好的，这些食物，要多吃点，获得好身体。