现如今，重口味已经成为

很多中国人的饮食常态

人们为了满足口舌之欲

最后落得一身疾病

臭豆腐、卤鸡蛋、宫保鸡丁、辣子鸡、水煮牛肉……这些都是国人最爱的“重口味”食物。但是在大家的餐桌上，能见到的青菜或者清淡的食物却少之又少。这些够味道，吃起来过瘾的食物，大多是过甜、过咸、过辣、过油的。并且这些，都是非常不健康的饮食方式，严重影响人的身体，甚至可能诱发疾病。

事实上，如果长期摄入高糖饮食，可以从上到下毁全身：增加心脏病风险、容易发胖、毁坏牙齿。

增加患心脏病风险：研究者发现，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。

容易肥胖：糖摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险。糖可以转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。

毁坏牙齿：饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。

研究指出，全球20岁以上人群中，食盐摄入量平均值，颜色越红，代表盐摄入越多。饮食偏咸的中日韩三国，在盐摄入上，力压全球大多数国家。

研究认为，中餐重盐的特质直接与健康风险挂钩，也发出“中国菜太咸了”的提醒。而过量摄入盐，正是高血压、心脏病、肾病、中风等疾病的重要成因之一。就这样许多国人，不知不觉就把自己泡进盐罐子。

辣椒味辛，性热，但是辣椒有强烈的局部刺激作用。虽然口服能增进食欲，但是不宜多食，过食可引起头昏、眼干，口腔、腹部或肛门灼热，疼痛，腹泻。还会诱发溃疡、伤及肠胃，间接导致高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

另外，过辣会刺激胆囊，尤其慢性胆囊炎、胆石症的人。对于慢性胰腺炎的病人，贪辣容易使病情发作。人到中年，咽炎、慢性气管炎、口腔问题等，因辣椒素的刺激，更是使病情迁延不愈。辣椒素的刺激，使胃肠黏膜充血水肿，胃肠蠕动剧增，影响消化功能的恢复。

油腻食物都含丰富的脂肪，长期摄入这类高脂油腻食物，容易造成三高、肥胖、还会伤及心脑。

三高、肥胖：吃油多，摄入过多的饱和脂肪，热量高，容易导致血液里胆固醇增加，加速血管变窄，肯定不利于人体健康！

再加上肥胖，过多的营养脂类、糖类滞留在体内，时间一长就容易引发高血脂、高血糖、高血压。

伤害心血管：油脂摄入过多，除了造成肥胖外还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

很多人喜欢吃动物内脏、烧烤等多油脂、高胆固醇的食物。再加上久坐不动，体内脂肪堆积，“三高”无形中飙升。这样的生活习惯，很可能导致脑梗塞、脑出血、中风等脑血管疾病，从而诱发血管性痴呆。

减盐：每天别超6克

减油：每天别超30克

减糖：每天最好不要超过40克

总淀粉摄入量也要控制

对于中国人来说，我们习惯了注重味觉的刺激，觉得吃饭一定要够味道才好吃。可是现在完全变成了重口味，无辣不欢、无肉不食，各种调味料各种酱汁添加其中。

从前让我们引以为傲的天朝美食，变成了调味料的大杂烩，这非常不健康。所以，尝试着开始清淡的饮食，试着少放一些调料，仔细去品尝来自食物原有的味道。