瑜伽的魅力，美背减龄、提升气质！
都说脸蛋漂不漂亮不打紧，重要的是要有你自己的气质，不管你穿的怎么样，往那儿一站，女王还是女婢气质上就见分晓了。气质不好，在贵的东西穿在身上也是地摊货。
除了跳舞能提升气质以外，还有很多方式能提升的，比如今天Amanda给大家推荐的美背瑜伽，可以说是好的方式了，不仅能帮助你的女王范大放异彩，还能让身形更出众。
想到很多人都是零基础，今天就给大家推荐的瑜伽都是非常简单的！
1 | 幻椅式变体
山式站立，双手扶髋
呼气收腹，屈髋屈膝
双手体后十指交扣
手臂伸直上抬
打开胸腔，双肩下沉
停留5-8轮呼吸
2 | 战士二式
双脚打开略比一腿长
右脚转脚尖向右、右大腿外旋
屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
手臂侧平举，五指打开
脊背延展，打开胸腔，双肩下沉
停留5-8轮呼吸换反侧
3 | 飞蝗式
前额点地俯卧，双脚同肩宽
手臂放体侧，掌心朝上
收腹，启动肩背、臀部肌群
抬起上半身和双腿
脊柱延展，手臂向后向上延展
双手一肩宽或大拇指交扣
打开胸腔，双肩找臀部
停留5-8轮呼吸
4 | 眼镜蛇变体
前额点地俯卧，双脚同肩宽
屈手肘，大臂内夹
掌心朝下放胸腔两侧
启动肩背肌群，上抬上半身
脊柱延展，打开胸腔
双肩找臀部，反复5次
5 | 平衡一式
四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽
收腹，脊背延展、双肩放松
同时上抬左手臂、右腿并保持延展
停留5轮呼吸换反侧
