在2014年时，85岁的Anna Pesce患有严重的脊椎侧弯以及椎间盘凸出，老化的骨骼已经使她驼背了20年。

「背痛令我十分痛苦，在上楼梯时我几乎四肢都要着地，我以为我今后的日子都要在轮椅里度过了。」

在这几十年里她尝试过各种办法来对抗她的问题——针灸、按摩……所有方法的疗效都是短暂的，直到她遇到了瑜伽老师Rachel Jesien。


Anna开始跟着Jesien练习瑜伽，尝试通过瑜伽改变她的驼背，进行脊柱保健。

Rachel Jasien是一位年仅28岁的瑜伽老师，但她的亲身授课却使这位老人摆脱了脊柱侧弯与骨质疏松的困扰。

Jesine每周到Anna家里给她上课，教她做一些恢复性和伸展的体式，如婴儿式和小腿放在椅子上的摊尸式变体。


坚持了一个月后，Anna可以自由行走了，两个月后，当身体出现疼痛时，她已经知道了用哪些体式来缓解了。

4个月之后，Anna可以靠墙练习倒立的变体。


刚开始，Anna的练习是非常艰难的，因为轻微的动作都会让她非常疼痛，所幸Anna进步得很快，两年的时间中，也一直坚持每周去上课。

Jesien老师说，通过瑜伽练习，能够加强骨骼密度，一般由年纪原因带来的关节炎和骨质疏松等问题，都可以在专业的瑜伽老师指导下得到改善。


Jesien说：「在开始练习瑜伽之前，她对自己很没有信心。但在身体真的发生变化以后，她的生活态度也变得更加积极了。」

失去过健康，才知道健康的意义，Anna说：「我现在感觉非常好，因为我可以独自开车，并且可以做很多之前无法做的事情，我很乐意把瑜伽推荐给其他人。」

现在，Anna每天都会进行一系列的体式练习。57岁的女儿非常欣喜看到母亲的变化：「我的妈妈更加独立，看起来也更加阳光快乐了。」


瑜伽对于身体机能的疗愈具有神奇的效果，今天小小就为大家推荐3个预防骨质疏松的体式，这组体式能够帮助刺激骨骼细胞并强化骨骼。

但如果你的脊柱与腰椎已经出现不适，请不要盲目尝试，务必要在专业的老师指导下进行练习。

桥式

步骤
① 平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴；
② 吸气时抬起臀部，大腿与上半身呈直线，保持3-5次呼吸后回到初始姿势。

功效
这个动作可以强化髋关节、骨盆，让我们下半身更加稳健。

蝗虫式

步骤

① 趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧；
② 吸气时将双腿抬起，同时双手往后延伸并交叉，眼睛视向正前方；保持3-5次呼吸。

功效
这个动作可以安全迅速的强化脊椎后部的力量，且适合手腕较无力者。

扭转三角式

步骤

① 双脚打开站在瑜伽垫上，向左扭转胯部，右腿向后伸展；
② 吸气时，身体向前向下，将右手置于左脚右侧的垫子上，扭转身体向左，左手指向天花板方向；
③ 保持3-5个呼吸后，重复反方向。

功效
这个动作可以产生足够的作用力，来强化身体每一块骨头，可以同时提升敏捷度，进而改善身体协调性，并且促进平衡功能。


拥有自由人生的人，必定拥有一个自律的灵魂。

老奶奶Anna通过自律战胜了疾病，让自己重新获得了健康和自由。想要美得持久，就从今天开始瑜伽吧~