来源丨跟着瑜伽去旅行

ID丨Ysyogatrip

-Namaste-

ॐ

我们总会很不经意的，

喜欢或爱上某一类人或物，

好奇或相吸、短暂或顷情......

然而，花心思去全身心的了解跟读懂她们却少之甚少，

‘瑜伽’便是其一。

当你真心爱上她，并深深的懂得之后，你会明白

瑜伽从来就不是一项简单的所谓时尚运动，

她是富有生命力的身、心、灵同修之道。

So，在你爱上她之前，我来为你解读她的基本属性一一

Q1.为什么要赤脚练瑜伽？手印是什么意思？

以前有个朋友当面问我，想知道你们练瑜伽人为什么喜欢用手比出“ok”动作？然后又为什么都喜欢光着脚？我记得我当时回复完他的时候，我们都笑了好久，我不记得我当时说什么好笑的了，而今天我想认真的回答你们一一

首先光脚问题，众所周知，我们人体足底有诸多穴位，涌泉穴、太溪穴......从经络学的观点看，人体的五脏六腑的功能在脚上都有相应的投影，连接人体脏腑的12条经脉，其中有6条起于足部，脚是足三阴之始，足三阳之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。练瑜伽时赤脚不仅利于体内浊气从脚排出，另外在体式扭转抓地、稳定重心时具有一定防滑力。

另外说说手印，如上图，我的手指图示，在瑜伽里名为“智慧手印”，手掌向上，大拇指与食指相扣，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。

手印，是我们练习瑜伽时手的姿势，是手部的瑜伽。在冥想和调息的练习中具有重要意义。常用的瑜伽手印有七八种，有助于我们沉心静气。手的各个部位表现身体、大脑和心灵的状态。食指和拇指的位置象征瑜伽的终极目的，是个体心灵与宇宙本体的结合。

手指的象征：

大拇指：代表无处不在的宇宙；

食指：代表个体心灵；

中指：代表纯洁、智慧、和平；

无名指：代表活力、动作、激情；

小指：代表惰性、懒散、黑暗。

瑜伽练习时每一个手指都有重要的象征意义。

Q2.瑜伽练习为何不是每一次都大汗淋漓？

瑜伽练习中毛孔因经络拉伸身体渐热，流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于，驱除身体内湿气的隐患。

每次的练习 ，不同的环境、气候，个人身体阶段状况不同，均会引起身体汗液不同程度的流泻排出。不用纠于是否出汗。重在身心都有锻炼提升。

提示：练完瑜伽最好不要立即冲澡，因人而异，让身体复原静候半小时到一小时后

Q3.练习时为何有人脚或腿会抽筋？

原因可能有4：

1） 脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻

2） 缺乏锻炼

3） 缺钙

4） 若长期多次左脚拇指与无名指则可能为肾功能障碍

Q4.练习时头晕？

原因可能有4：

1） 极度空腹或低血糖

2） 吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足

3） 低血糖，低血压或高血压、高血糖（如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习）

4）一些体位动作会引起血液集中流向脑部（如弓式），属于正常反应，做小放松即可恢复

Q5.一次要练习多久一周应该练习几次？

古代的瑜吉每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周练习3-4次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量大一天小些。

重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒。

Q6.我的骨头很硬，不能做到标准？

瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好，如果达做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。

请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢？

Q7.我以前练习过其它健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗？

可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。

Q8.练习瑜伽是不是特别苦？

一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的真正意义了。

Q9.以前从没练习过可以练瑜伽吗？

当然，瑜伽体式自印度起，从瑜伽发展之初，就有八千余组体位法，数万计体位及变式动作，所有具备活动能力的群体，均可以在瑜伽体位中找到合适的动作，加以持之以恒的练习身体，但建议初学者一定请告知你的瑜伽老师，自身的身体缺陷及已有健康状况，以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示，比如：

腰椎间盘的朋友，练习时注意多多做后弯拉伸；

高血压、及心脏不大好的朋友尽量不要前屈、倒立体式时间过久，

腰椎受过伤，做后弯、弓式的时候，注意腰椎的弧度 ，

女性生理期注意避免练习任何骨盆高于腰腹部位的体式动作，不然会导致经血回流引起炎症，

等等......

之前很多传言，瑜伽让很多人受伤之类，其实 瑜伽不会让你受伤，错误指导及盲目跟风式的练习才会。

Q10.练习瑜伽最重要的是什么？

是呼吸。

因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动，加强心脏造血功能，增强血液对神经系统及内分泌的供给，从而加强循环系统功能，使机体保持健壮并充满生命力。

同时要时刻记住--------做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到真正认清你的心灵的目的。

Q11.练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来？如果要减肥要注意些什么？

减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及工作生活环境以及个人毅力等等因素综合。

练习瑜伽是塑性，长期坚持可以使松弛的肌肉变的紧致，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔。

有一些如力量型的体式和练习方式更适合将减肥当作首要任务的人，它的瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量。

但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。

慢慢用心感受，日积月累才会有身体的变化。

调整心态，调整运动量，是否有家族肥胖基因史。

不过多食入高脂肪类食物，注重健康均衡饮食搭配。

我曾经说过，修身先修心，如若心态不够健全、完善，相由心生，则外相自然不正；再者欲身型婀娜，却内心把持不住自我，过分贪恋惰性食物与反生活作息，则自然收获甚微……身、心、灵的统一，正是瑜伽修炼所向。

Q12.为什么练习完瑜伽后有的人不觉得饿？而有的人练习后食欲特别好？

瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受，不觉得饿是因为瑜伽每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动，同时，由于身体的血液循环加速，促进多余脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，因此练习后无明显饥饿感，食量自然会减少，饮食变得清淡，从而利于减肥养生。

同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有些人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。此时因错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好超过一个小时后进食。

Q13.我练习瑜伽几次而已，身体为什么不适呢？

做瑜伽练习，每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患激发出来，只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失，身体得到调整后人的状态就会得到提升。

当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习，并告之你的瑜伽师，有可能是肌肉或骨骼受伤了。

Q14.为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音？感觉是肠子里有东西在流动，正常吗？

如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。

Q15.为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象？

这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。

当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。

因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率。

Q16.为什么在体位练习时身体局部或全身不断颤抖？

尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动，这看上去是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。

由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。

但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适；同时，人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。

瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。

瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦。

Q17.瑜伽何时吸气，何时呼气?

瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得手忙脚乱。

瑜伽吸、吐的原则：

原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3：强调平衡的姿势呼吸较深沉

如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况有节律的呼吸，对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。

而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了，不用急，练习多了自然就会领悟的。

Q18、每节瑜伽课最后几分钟，休息放松术重要吗?

通常情况下，一节瑜伽课为60-90分钟，动作体式包括：盘坐调息、站立舒展拉伸、前弯后弯、及扭转拉伸等贯穿结束，在最后的5-8分钟之间（特殊季节或课程，部分老师会选放15分钟正常时间），通常老师会让大家仰卧休息，瑜伽术语 叫：休息放松术

伴随音乐，老师的轻柔口令词，从脚到头部的彻底放松，可以浅睡，可以放空....

瑜伽课程跟其他运动最大的区别之一就是课后的休息术，而这也是瑜伽最大的魅力之处。

因为一节瑜伽练习涵盖体式和呼吸练习，体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。因为此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福感。

休息术后，人的气血能量得到很好的补充。

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。

在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，8分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

遗憾的是，很多人都误解是在浪费时间，倒不如赶紧换衣服，免得课后排队，所以在此间匆匆收拾物品离开教室，殊不知 好的收尾 正是瑜伽最后的升化。

因此，一节瑜伽课，如果没有做休息术，就相当饭菜烧了汤。许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息。

仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。