瑜夫今天介绍的这位可能大家都不是很熟悉

她参加过《花样姐姐》这个综艺节目

因为卖萌贤惠而且拥有魔鬼身材而被众多网友青睐

后来又参加了《四大名助》

还在现场展示了她的特殊技能，双手摸肚脐！

她就是2胖----姜妍

平时有时间就会练习瑜伽

还把动作都拍了下来，让粉丝们可以参考着一起练

人家的好身材就是这么得来的啊！

那下面我们就来一起学学2胖的瑜伽动作吧！

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1后拉腿式

这个动作需要很大的柔韧性，建议刚开始做瑜伽的妹纸不要着急一步到位，可以先让后腿抬起，尽量仰头去碰触后脚。注意保持呼吸均匀。每边保持20秒。

锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉

2侧拉腿式

同样需要很大的柔韧性才能做到2胖这么标准！妹纸们尽自己最大努力，能感到侧腰肌肉的拉伸就可以了，不要过度拉伸以免伤到肌肉。每边保持20秒。

锻炼部位：腰部肌肉、大腿肌肉

3单边拉腿

这个动作需要妹纸们把脚尖向上勾起，侧腰用手碰触脚尖即可，注意头向上看，深呼吸，每条腿拉伸20 秒。

锻炼部位：腿部肌肉、腰部肌肉、上臂

4倒箭式倒立

双手平稳支撑身体，双腿高抬，身体竖直挺立后，双腿再慢慢地向头部靠近，直至脚部触地。这个动作可以矫正肩胛骨，防止驼背。保持20秒即可。

5头倒立

与箭倒立相同，双腿一直保持水平向上竖直。保持20秒

6单腿站立拉伸

单腿站立，右腿高抬，右臂拉住脚踝部位，左臂平直前伸。注意保持平衡。每边做20秒。

锻炼部位：腿部、手臂、臀部、腰腹

7下犬式

双腿分开越宽越好，双手后背交叉，挺直身体下腰。保持20秒。

锻炼部位：大腿

8婴儿式

双腿盘起，双手后背交叉，像婴儿般蜷缩，额头触地。深呼吸保持20秒。

锻炼部位：后背肌肉

可以试试下面这几个

每个动作重复3-5次，每次坚持30-45秒

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瑜伽运动注意事项：

1.穿着宽松肥大的衣服，或者是吸汗弹性好的专业运动装。

2.最好光着脚，在瑜伽垫上做。很多姑娘偷懒在床上做其实效果并不好，因为床垫过软，支撑力不佳，很容易造成肌肉拉伤。

3.不要空腹做瑜伽，但是也不能饭后立刻就做运动，饭后1一个小时是最好的时间。

4.瑜伽不是仅仅摆几个好看的pose就能达到减肥的效果了，但是过分追求动作的极致也不好，要搭配呼吸，每个动作要做到自己的极限就可以了。

如果能够在有氧运动

例如跑步、跳绳、游泳等之后做做瑜伽

效果更好哦！

最后到饮食问题了

别看姜妍厨艺高

但是这可不一定说明人家也是个贪吃的人哦！

建议大家可以从

少油、少糖、少盐

这三个方面入手！