瑜伽体式精讲：仰卧上升腿

1、仰卧上升腿的名称

仰卧上升腿，英文名称Upward extended feet pose with support，梵文名称，有两种叫法，一种是urdhva prasarita padasana，另一种是Salamba Prasarita Padasana。

2、仰卧上升腿的练习步骤

仰卧在垫面上，双腿并拢，双脚脚后跟向前蹬，大脚枕小脚枕向前蹬，双手放在身体的两侧，掌心朝下，吸气，双手向上举过头顶，双手打开与肩同宽，手臂，掌背贴地，掌心朝上，呼气，抬双腿向上，与地面垂直，也可以在与地面不同的夹角处停留。

3、仰卧上升腿的变化练习方式

4、仰卧上升腿的解剖体位图

脊柱延展，肩胛骨中立、肩关节内收、肘关节伸直，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。

5、仰卧上升腿的辅助练习方法

（1）借助伸展带的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（3）借助墙壁的辅助练习方法

（4）借助瑜伽毯、伸展带、墙壁等辅具的练习方法

6、仰卧上升腿的功效

缓解腹部胀气，减轻胃部疾患，不同的练习方式可以加强双腿，增强核心，也可以放松双腿，同时帮助矫正腿型，此外，这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。