想要前屈手抓到脚，这3大“要点”一定要掌握！

说到瑜伽前屈，伽人们都很熟悉了，它是伽人们日常练习中必练的体式之一，但很多人表示：练了辣么久的瑜伽，前屈还是抓不到脚啊，是不是手太短，身体太僵硬了？

其实关于瑜伽前屈抓不到脚的原因（腘绳肌紧、屈髋能力弱、竖脊肌紧张等）以及练习方法，小一给大家推送过很多的文章。

但依然有伽人说：我好像都没问题啊，但为什么还是不行？

事实上，长期练习瑜伽的伽人们都知道，练瑜伽，除了身体条件以外，掌握练习的技巧要点也很重要。而初学者想要做好瑜伽前屈，除了身体练习，掌握以下的3大练习技巧要点也很重要：

1、收紧大腿前侧肌肉

很多初学者伽人，在做瑜伽前屈的时候，经常会忽视大腿前侧肌肉的启动，甚至有部分伽人认为，只有大腿更放松，腘绳肌才能更好的拉长。事实上，这些都是错误的理解。

在瑜伽前屈中，腘绳肌与大腿前侧的股四头肌属于一对拮抗肌。所以，想要腘绳肌更好的拉伸，股四头肌就需要更好的收缩。

反之，如果大腿前侧肌肉完全放松，不仅拉伸的效果差，而且还非常容易导致腘绳肌拉伤。这也是日常练习中，很多伽人腘绳肌受伤的重要原因之一。

2、转动骨盆

瑜伽前屈中，很多初学者伽人经常会感觉髋部无法折叠，事实上，人体脊柱前屈的最大幅度只有75度，如果髋部的骨盆不向前转动，人根本无法前屈下去，更不可能腹部贴胸腔。

而如果长期不转动骨盆进行前屈的练习，也非常容易导致腰部疼痛和损伤。这也是现实生活中，很多伽人做瑜伽前屈，腰疼的重要原因之一。

所以在瑜伽前屈中，转动骨盆向前很重要。初学者伽人，如果不会转动骨盆，可以通过猫牛式的练习，来找到转动骨盆的感觉。

3、脊柱中立位延展，腹部核心激活

瑜伽前屈中，很多伽人都忽略了背部的问题，事实上如果过于紧张，也会限制前屈的幅度。而很多伽人知道背部要延展，但却又忽略了腹部核心的激活。

事实上，瑜伽前屈中，背部肌肉与腹部肌肉属于拮抗肌群，想要背部更好的延展，腹部核心一定要收紧激活。腹部核心的激活，不仅可以帮助背部更好的延展，同时也是在保护腰椎。

所以，初学者练瑜伽，不要依葫芦画瓢，掌握体式的练习技巧和要点很重要。它不仅可以让体式练习更加深入和有效，同时也是在保护自己不受伤害。

练瑜伽，为什么有的人从来不受伤，而有的人总是在受伤？这就是原因！