每周一式：战士三式

1、战士三式的名称

战士三式，英文名称：warrior III 梵文名称：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是“战士”，Virabhadra，按照发音翻译为维拉巴德纳，指的是从湿婆盘结的头发中诞生出的一个力大无比的英雄，asana是体式的意思，因此这个体式叫战士III式。

2、战士III式的练习步骤

战士III式是在战士I式的基础上进行的练习，关于战士I式的练习步骤在《瑜伽体式精讲：战士一式》中有详细的介绍，下面的练习步骤从战士I式开始：

以右侧为例，进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。

向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。

屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式。伸直右腿并返回山式，练习另一侧。

3、战士III式的体式细节图及正误对比图

4、战士III式的解剖体位图：

前臂伸展，肩关节外展，脊柱中立向前伸展拉长，站立腿髋关节屈曲并外展，膝关节伸直，上抬腿髋关节伸直并外展，膝关节伸直。

5、战士III式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽椅的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（3）借助瑜伽椅及瑜伽砖的辅助练习方法：

（4）借助伸展带的辅助练习方法：

（6）借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法：

6、练习战士III式的益处：

收缩和加强腹部器官，强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，增强平衡力和专注感。