和产前“胖”若两人?产后恢复瑜伽做起来！
宝宝诞生对新妈妈来说是件大喜事，可产后烦恼来了，和产前轻盈的身材比起来，产后根本是“胖”若两人！产后大肚子，大屁股......妈妈们简直是烦躁到头秃，到底该怎么办呢？
身体恢复可是妈妈们的头等大事，为了减去产后的臃肿肥胖，妈妈们可是绞尽脑汁。其中，产后瑜伽是众多妈妈的热门pick，顾名思义，是为帮助产后妈妈恢复身材专门设计的瑜伽。
通过产后瑜伽，可以恢复身体和塑型，且瑜伽的呼吸法和冥想法还能缓解妈妈们刚生产的焦虑烦躁，有利于新妈妈的身心健康发展。
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产后瑜伽基本法
基本呼吸法：腹式呼吸
这是产后瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。建议用鼻吸气用嘴呼气，这样可以控制呼气的速度，使呼气时间延长，让呼吸变得更缓慢。当然也可以鼻吸鼻呼，根据个人情况选择自然放松的方式。
具体做法：缓慢鼻子吸气，腹部微微鼓起，此时盆底肌是放松微扩张的。再缓慢用嘴呼气，腹腔向内轻轻凹陷，此时盆底肌是收缩向上提的，类憋尿的感觉。
呼吸可以让身体充满能量又可以在紧张中放松，而产后瑜珈有呼吸法除了腹式呼吸外，还有不少。
基本站立姿势：山式
山式就是要像山一样稳固地站立不动，这是一个基本的站立体式，但也是最难的体式，旨在建立根基。山式能帮各关节对位、正位，获得产后瑜伽的完整性和平衡感。
具体做法：
Step1：双脚并拢；
Step2：脚趾回勾，收紧臀部肌肉，同时收紧大腿肌肉将膝盖内侧靠拢；
Step3：腹部内收，双肩后旋打开胸腔；
Step4：十指张开举向天空，下巴微收；
Step5：闭上眼睛，深呼吸3~5次，享受喧嚣中的宁静。
此外的产后瑜伽动作还有很多。
02
产后瑜伽动作多久能做
主要看身体的恢复情况，因为产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是阴道分娩，产后都可以根据个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。
一般建议顺产3个月后，剖腹产6个月后，身体恢复好的可以适当的提前。
产后瑜伽的动作都有锻炼身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的作用，帮助新妈妈能快速恢复身形，加强对产后疾病的抵抗力。
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哺乳期妈妈注意事项
当然，瑜伽也不是想怎么练就怎么练。产后的哺乳期妈妈做瑜伽前，需要注意以下细节：
在瑜伽前给宝宝哺乳
哺乳期进行产后瑜伽的妈妈们，一定要在瑜伽前给宝宝哺乳，由于产后瑜伽会加快身体排出毒素，所以做瑜伽后母乳的质量收到影响，最好所以不能立刻给宝宝哺乳。
做好瑜伽前的暖身工作
产后的妈妈进行产后瑜伽时，不能急急忙忙，一定要伸展好身体才有效，做瑜伽前先做好热身动作，产后妈妈原本就可能产生关节松弛的问题，这样可以很好地保护好关节。
选择宽松的瑜伽服
产后哺乳期的妈妈们不要选择太修身的瑜伽服，要选择比自己的日常尺码大一点的瑜伽服，这样可以有效地保护你的胸部不受挤压，以免影响母乳的分泌。
