练瑜伽,用好这些“看不见的力”,让你更加从容！
练瑜伽正位很重要，但事实上，除了看的见的正位，那些看不见的发力点，发力的方向才是真正的关键。
来源：瑜伽解剖学
练瑜伽，有的人练完后会非常有感觉，而有的人没有感觉，那是因为，有很多人练习，只是把动作摆出来，身体不发力不做功，或者是不知道怎么发力怎么做功，那么，练习肯定没感觉，效果也不会好。
▊1、站立后弯
双脚用力向下踩
双手臂向后向上延展
找到对抗的力量
骨盆向后转动，腰部延展
胸腔打开，双肩放松下沉
▊2、树式
支撑脚用力向下踩，双手臂向上延展
找到对抗的力量
大腿肌肉收紧与屈膝脚对抗
屈膝腿外旋，骨盆向后转动
脊柱延展，肋骨向内收
▊3、站立前屈
双脚向下踩，坐骨向上
核心收紧，背部延展
▊4、战士2式
脊柱向上延展，坐骨顺向地面
核心收紧，肋骨微内收
脊柱的两端向两侧延展
大腿外旋，向外展
后方腿髋部打开，形成对抗
后方腿用力的向后蹬
尽量与身体前倾的力平衡
▊5、战士3式+扭转
后方脚向后蹬，前方手臂向前延展
下方腿向下踩，上方髋向下转大腿内旋
收紧核心，背部延展
在脊柱中立位上旋转
▊6、蹲坐式
骨盆向后转动，脊柱延展
双肩向后转，肩部放松
▊7、舞王式
右脚用力向踩，后方腿向后向上
胸腔打开，脊柱延展
核心收紧，为腰背部创造更多的空间
▊8、长坐姿
坐骨向下，脊柱向上，双手臂向下压
双脚向前延展，双大腿小腿压向垫面
核心收紧，背部更好的延展
