脖子粗、肩背厚？不是胖了，而是经络不通！用瑜伽这样拉伸
你是否发现自己脖子越来越粗，肩越来越宽，背越来越厚？也许不是你胖了，而是经络不通，淋巴堵塞，看起来自然会越来越“胖”。
从中医的角度看，人体有很多穴位，位于颈部后侧的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经7条重要的经络。
如果长期低头看手机不运动，给颈椎带来过大压力，就会容易出现淤堵。大椎穴淤堵，就是我们常见的富贵包，轻则出现肩颈不适等现象。
严重的话，会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
今天给大家推荐一套拉伸颈部的瑜伽序列，全面放松肩颈，疏通经络。
01
金刚跪，双脚并拢，膝盖分开
双手放在大腿后侧，十指交扣
额头点地，轻微抬起臀部
慢慢滚动头顶，拉伸脖子后侧
下巴微收，保持3-5个呼吸
02
继续向前滚动，到头顶心
下巴微收，锁骨向两端延伸
双手伸直向后，抱住脚后跟
拉伸脖子后侧以及上背部
保持3-5个呼吸，还原
03
金刚跪，躯干立直向上
双手体前交扣，手肘靠近
吸气抬头，手抵住下巴向上
轻闭双眼，拉伸颈部前侧
保持3-5个呼吸，还原
04
金刚跪，手臂侧平举
右手在上左手在下，大臂交叠
小臂竖直向上，相互缠绕
掌心相对，大拇指指向鼻尖
大臂向上抬，指尖向上拎高
保持3-5个呼吸，换反侧练习
05
金刚跪，直背俯身向前
双手向前伸直，手肘放瑜伽砖上
屈肘向后，掌心合十，腋窝伸展
脖子向前延伸，保持3-5个呼吸
06
金刚跪，双手向前，俯身向下
吸气延展，呼气身体扭转向右
右手空杯状点地，左手向右伸直
掌心朝上，左侧头点地
保持3-5个呼吸，换反侧练习
07
仰卧，屈双膝，大小腿90°
双手抓伸展带，套后脑勺上
吸气，手向上，抬头提胸腔
呼气，肩向下沉，形成对抗
保持3-5个呼吸，还原
08
俯卧，双脚分开与髋同宽
手肘在肩的正下方，与肩同宽
大小臂相互垂直平行，指尖朝前
吸气，抬头提胸腔向上
呼气低头，拉伸颈部和后背
保持3-5个呼吸，还原
09
四角跪姿，双脚分开与髋同宽
双手在肩的正下方，指尖朝前
呼气，拱背向上，头自然放松
重心放在双手，眼睛看向肚脐
保持3-5个呼吸，还原
10
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气直背前屈
提坐骨向上，背部延展向前
双手抱住后脑勺，头自然放松
保持3-5个呼吸，还原
11
简易坐，躯干立直向上
双手在身体两侧，指尖点地
呼气，头向左侧屈，左耳找肩膀
左手扶右侧头，帮助加深幅度
保持3-5个呼吸，换反侧练习
12
砖如图放置，屈膝仰卧在砖上
砖分别在后脑勺和肩胛骨下方
双手放在身体两侧，掌心朝上
灵活的伽人，头下的砖也可二阶横放
慢慢伸直双腿向前，脚自然外八
轻闭双眼，保持3-5分钟
