如果你是一个练习瑜伽很久的人，是不是被人问到这样一个问题：你练瑜伽那么久，能把脚放到脖子上么？虽然我们都知道，练瑜伽的目的并不是追求完成那些看起来很难的体式，但是随着自己的进步，我们还是在尝试向一些高难体式挑战。

瑜伽是“不需努力，只要不懈”。不需要你打鸡血一样的一天练他几个小时，只需你每天一点点的坚持和小进步。当然这里也要一些小技巧，帮助我们科学练习，不盲目不跑偏。

其实，把脚放到头上去，需要的髋部的打开，对于很多本来柔软的人来说，这是很简单的事情。

但是，对于大部分人来说，髋部是比较僵硬的，所以做起来很难，看到别人能做就各种羡慕。

但是，就像很多人不用练习就可以做盘莲花，很多人练了很久还盘不好，体式本身并没有难易，当放到个人身上才显出差异。

回到正题，那么要怎么练习才能把脚放到脖子上去呢？今天推荐2套练习，只要你每天坚持可以哦~

第 一 套 练 习 

1.睡鸽式（3分钟）

• 左小腿尽量与垫子前端平行，胸腔放在小腿上方

• 右腿向后延展，髋部摆正

• 双手往前延展，额头着地

2.睡鸽式扭转（3分钟）

• 在前一个体式基础上，扭转身体向右

• 把胸腔放在左脚掌上方

3.马里奇A（1分钟）

• 左腿伸直回勾，右脚踩地，右脚外侧与右臀部外侧一条直线

• 双手往后，右手抓左手腕

4.“8”字手臂支撑（8次呼吸）

• 这个体式除了需要手臂力量，还需要髋部打开

5.指南针式（8次呼吸）

• 左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧

• 右手撑地，指尖朝右

• 左手抓右脚掌，转头看左侧

6.单腿绕头式（8次呼吸）

• 在上一个体式基础上，把腿放到头后侧

• 左腿伸直，双手合十

第 二 套 练 习 

第一步：拉伸大腿后侧（1分钟）

• 让他人帮忙，让大腿尽量靠近胸腔，保持腿伸直

第二步：拉伸髋部、大腿外侧（2分钟）

• 右脚在右手外侧踩地，保持膝盖夹向身体

• 胸腔尽量往下去找地面

第三步：加强拉伸大腿、髋部外侧（2分钟）

• 在前一个体式基础上，头顶点地，小腿靠近肩膀后侧

第四步：仰卧半鸽子式（3分钟）

• 躺下来，左腿伸直压地，双手抱住小腿靠近胸腔

第五步：单腿绕头式（8次呼吸）

• 尝试把腿放到头后侧，左手抓住右脚背

这个看似很难的动作，只要每天坚持，日复一日，进步指日可待哦！

瑜伽总能让我忽然发现，原来自己这么优秀