开车、排队、乘机时，利用路上时间可以做的瑜伽！
端午假期快要开始啦！通过以下这些开车、排队、乘机时可以做的瑜伽，充分利用路上时间，扫除疲惫，用更好的状态开始假期新生活！
当你在开车
这些练习，可以缓解长时间坐在车里的肩膀疼痛，释放压力和肌肉紧张，并有提神的功效。停车等候时，我们可以在车里感受血液、空气和能量在体内的流动。
01
做一连串的猫式或牛式
把运动带进脊柱、躯干和肩膀，保持脊柱的自然曲线，释放压力。一瞬间能量倍增，将运动与呼吸同步。
吸气：肩膀向后打开，胸腔和下巴微微上提。如果你是乘客，把手掌放在大腿上，双手朝着臀部上滑，尝试把胸腔和下巴再向上抬起一点点。
呼气：卷起脊柱，让肩膀向前突出，下巴略微碰到胸腔，如果你是乘客，让手掌滑向膝盖，尝试把下巴更加贴近胸部。
02
伸展你的脖子
轻轻向右倾斜你的脖子（注意不要过度），保持3个呼吸。慢慢将头部回到中心，停留一会儿，然后将头部向左边倾斜，同样保持3个呼吸。再一次，慢慢将头部直立。
当你在加油站
走出车外，呼吸一下新鲜空气，顺便让身体活动一下。
01
伸展全身
如果你长时间待在车厢里，下车做完以下动作，你会感觉很好。
把脚跟用力压向地面，双臂举起，紧贴耳旁。双掌举过头顶合十，抬头注视你的拇指。吸几口气，脚跟更加用力压向地面，手臂抬得更高。
02
伸展侧身
长时间坐着会压迫躯干，导致呼吸变浅。
保持手臂伸直，举过头顶，紧贴耳旁，十指交叉，手掌贴合。向左侧弯曲躯干，保持3个深呼吸。专注于延长躯干和肋骨。回到中心，停留一会儿，然后向右侧弯曲躯干，保持3个深呼吸，再一次回到中心。
03
拉长腿部
这有助于腿部的血液循环。
将手放在髋上，右脚向前踏出两步，伸直，左腿弯曲，身体向前倾，臀部像坐在座位上一样。当你向前折叠，胸腔尽量保持打开状态，手肘向后夹紧，拉长脊柱。吸了几口气，把注意力转移到后面的腿。保持几个呼吸，把注意力集中在弯曲的后腿上。
04
放松后背
长时间坐着会压迫脊柱，这个体式可以帮助缓解压力。
双手抱肘，向前折叠身体，保持膝盖柔软，当你弯曲向下的时候，让头部下沉，下半身拉长。保持5个深呼吸，慢慢起来，回到车上，继续赶路。
当你在排队
当你扛着大包小包准备进站乘车，然后看到前面一条长龙，简直要崩溃。排队瑜伽序列，可能会帮助你在排队过程中，也能保持身心平衡。
01
山式
双腿直立，与肩同宽。把重量压在脚跟上，保持几个呼吸，感受山式带来的平衡感。将重心从左脚到右脚，这样来回移动，然后直立，回到中心。
用力踩着脚跟，使身体尽可能延长。感觉到自己越来越高，脊柱拉长，头部上抬。激活大腿的肌肉，尝试把膝盖上提，感受一种提升的力量。
当你双脚踩稳地面，保持几个简单的呼吸，通过呼吸稳定神经系统。然后做5个深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，并心中默数：吸气1、2、3、4，呼气1、2、3、4，你会得到一个更平静的头脑。
02
前屈身体
双腿直立，保持膝盖柔软放松，向前折叠身体。如果可以，指尖轻轻触碰地面，或者双手抱肘，拉长躯干。当你向前折叠，专注于你的脊柱，你会感觉到后背得到放松。
也可以专注于大腿后侧和小腿的肌肉，每吸一口气，可以尝试折叠多一点点，你会感觉到紧绷。通过呼吸和拉伸的微妙组合，解开身体的僵紧感。
排在你后面的人可能会觉得你有点奇怪，但是你自我感觉良好，又有什么关系呢？
03
舒缓肩膀
把左手臂绕过后腰，手指交叉，左手背贴着右髋部。头部向左边倾斜，拉伸脖子，闭上眼睛，做几次深呼吸，释放颈部和肩部的酸痛。
同样方法重复另一边，然后把手臂回到中心，双手解开，放回到身体两侧。深呼吸，肩膀上提，尽量贴向耳朵。呼气时，让肩膀落下来。感觉肩胛回到中心，重复3次。
04
放松背部
双腿站稳直立，打开与肩同宽。弯曲手肘，手指交错，抱着后脑勺。吸气时，打开锁骨和胸腔，呼气时，稍微向后倾斜。
在下一个吸气，保持正确的姿势拉长脊柱，然后呼气时尝试再向后倾斜多一点。重复几次，然后吸气时，直立，解开手臂。小心不要撞到后面的人……
05
站直，保持平衡
双脚打开，与肩同宽。如果可以，并拢双脚，使脚掌、膝盖合并在一起。吸气，上提双脚，呼气，双脚下压地面，感受平衡。手掌合十，放置在胸前正中位置，你会感觉到更加平静，专注于你的身体。
当你搭乘飞机
选择了长线旅游的你，可能会有这些困扰：连续几个小时坐在飞机上，背部、脖子僵紧不在话下，还会精神紧张。试试这样减压和放松身体吧。
手指交错，翻转，向上举起手臂，紧贴耳朵，掌心尝试面向天花板多一点；用鼻子深呼吸，臀部向座位下压，同时掌心向上，尽可能拉长你的脊柱。
手指交错，掌心朝上，用鼻子深吸气，呼气时，身体向左边侧弯，右边臀部尽量保持在座位上。吸气时，回到中心。
呼气，向右边弯腰，左边臀部尽量保持在座位上。左右来回重复3次，然后回到中心。注意不要干扰到他人……
坐在座位上，身体扭向右边。凝视你的右肩，深呼吸5次。扭转会给内脏带来一点挤压，这有助于排毒。
扭转也会旋转脊柱，对于连续坐几个小时的你是很有帮助的。按照同样的做法重复另一边。遵循消化系统的模式，先做右边，然后左边。
将手肘放在前面座位的顶部（留意不要骚扰到你前座的人），手臂打开，与肩同宽。你的手掌可以合在一起，头部下垂，上手臂尽量向上提，下巴尽量贴近胸腔。目的在于打开肩膀和胸腔，同时伸展手臂。
尽量坐高，左手放置在大腿上，向右倾斜你的头部，右手轻轻用力拉头部，使头部向右倾斜多一点。保持几个呼吸，专注于左边的脖子和肩膀，然后重复另一边。
通常肩膀最能够反映我们的焦虑，深呼吸，伸展运动有助于同一时间放松身体的肌肉和舒缓精神紧张。
等假期结束，大家难免又上路奔波，希望在开车、排队、乘机等场景中，上面的序列能帮到大家。
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