膝盖是人体最容易受损伤的关节之一，据研究显示，40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，尤其是女性群体，损伤率更高。因此，保护膝盖刻不容缓！

最伤膝盖的5件事
你却每天都在做

1、久坐不动

研究显示，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐党的关节炎发生率为10.2%。对上班族而言，长期久坐不动，下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损伤的几率会大大增加。


2、练习前不热身

练习前一定要热身，这样可以增加关节和肌肉的灵活程度，降低受伤的风险。同时还能增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。


3、膝盖不正位

膝盖不正位有两种情况，一是站立时过度拉伸，即我们常说的膝盖超伸，这时膝盖完全卡死，会对关节和韧带造成损伤。二是膝盖的不对位，即常见的X/O型腿，这会对膝盖造成额外的压力，加快磨损和老化。


4、久蹲

当我们蹲着时，膝盖承受的压力是站立时的8倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力，压力大，自然就容易损伤，而且这种损伤是不可逆的。


5、运动过度

运动身体有很多好处，但如果过量，就会对膝关节造成磨损，久而久之，膝盖的老化就会加速，容易出现病症。


4个瑜伽动作，保护你的膝盖

1、靠墙静蹲


双脚分开与髋同宽，屈膝下蹲
大小腿90°，膝盖对准二三脚趾
背靠墙，大腿肌肉收紧上提
注意膝盖不要超过脚尖
保持5-8个呼吸，还原

2、战士一式


山式站立，双腿分开一腿长
转角转身向右，膝盖对准脚尖
左髋向前右髋向后，调整髋部中正
吸气，手臂上举，拉长侧腰
呼气，屈右膝，大小腿90°
左腿向后蹬直，大腿面收紧上提
保持5-8个呼吸，换反侧

3、小桥式


仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气抬髋向上，双手撑髋部
胸腔拎高，手肘向内收
保持5-8个呼吸，还原

4、仰卧屈膝抬腿


仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部
头下垫毛毯，双手放身体两侧
右腿伸直上抬，与地面30°夹角
保持5-8个呼吸，换另一侧
重复练习3-5组，还原

膝盖是人体最容易受损伤的关节之一，据研究显示，40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，尤其是女性群体，损伤率更高。因此，保护膝盖刻不容缓！


最伤膝盖的5件事
你却每天都在做

1、久坐不动

研究显示，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐党的关节炎发生率为10.2%。对上班族而言，长期久坐不动，下肢供血不足，腿部肌肉弱化，无法给膝盖提供更好地支撑，膝盖损伤的几率会大大增加。


2、练习前不热身

练习前一定要热身，这样可以增加关节和肌肉的灵活程度，降低受伤的风险。同时还能增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。


3、膝盖不正位

膝盖不正位有两种情况，一是站立时过度拉伸，即我们常说的膝盖超伸，这时膝盖完全卡死，会对关节和韧带造成损伤。二是膝盖的不对位，即常见的X/O型腿，这会对膝盖造成额外的压力，加快磨损和老化。


4、久蹲

当我们蹲着时，膝盖承受的压力是站立时的8倍，因此，长时间蹲着会给膝盖造成巨大的压力，压力大，自然就容易损伤，而且这种损伤是不可逆的。


5、运动过度

运动身体有很多好处，但如果过量，就会对膝关节造成磨损，久而久之，膝盖的老化就会加速，容易出现病症。


4个瑜伽动作，保护你的膝盖

1、靠墙静蹲


双脚分开与髋同宽，屈膝下蹲
大小腿90°，膝盖对准二三脚趾
背靠墙，大腿肌肉收紧上提
注意膝盖不要超过脚尖
保持5-8个呼吸，还原

2、战士一式


山式站立，双腿分开一腿长
转角转身向右，膝盖对准脚尖
左髋向前右髋向后，调整髋部中正
吸气，手臂上举，拉长侧腰
呼气，屈右膝，大小腿90°
左腿向后蹬直，大腿面收紧上提
保持5-8个呼吸，换反侧

3、小桥式


仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部
呼气抬髋向上，双手撑髋部
胸腔拎高，手肘向内收
保持5-8个呼吸，还原

4、仰卧屈膝抬腿


仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部
头下垫毛毯，双手放身体两侧
右腿伸直上抬，与地面30°夹角
保持5-8个呼吸，换另一侧
重复练习3-5组，还原