瑜伽初学者要灵活胸椎，练好这8个经典的动作就够了！
练瑜伽，伽人们经常会做开肩开髋的练习，很少会有伽人关注到灵活胸椎的练习，事实上，胸椎才是脊柱中最“僵硬”的关节，提高胸椎的灵活性，不仅可以灵活脊柱，对开肩开髋也会有很大的帮助。
今天，给大家推荐8个经典的灵活胸椎的练习，初学者想要灵活胸椎，先练好这8个动作就够了。
1、胸式呼吸
坐立在椅子上或者简易坐在垫面上
一只手放在胸部，一只手放在腹部
吸气感觉胸腔向两侧扩张
腹部保持原来的状态，呼气胸部向内收
重复练习10-20次，激活胸腔
2、胸椎的后伸
坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧
身体仰卧在瑜伽椅背上
头部上背部缓慢而有控制的向后延展
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
3、坐姿脊柱扭转
侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转
保持双腿平行，臀部坐实椅面
脊柱胸椎做最大幅度的扭转
吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组
4、猫牛式
跪立在垫面山个，双膝双手分开与肩同宽
双手臂大腿垂直垫面，小腿脚背压实垫面
吸气从头部开始，然后颈椎、胸椎腰椎、骶骨
头带领脊柱，一节一节的延展
呼气从骶骨开始，然后胸椎、胸椎、颈椎到头部
一节一节的延展，重复练习3-5组
5、骆驼式
跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽
大腿垂直垫面，骨盆向后转动
吸气延展脊柱，呼气后弯
保持5-8个呼吸
6、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿分开与髋同宽，双手从外侧握住脚踝
呼气小腿向后向上，胸腔向前向上
相互对抗，保持5-8个呼吸
7、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，呼气卷尾骨
从骨盆开始，腰椎、胸椎慢慢的离开垫面
保持5-8个呼吸，然后从胸椎开始
腰椎、骨盆、尾骨还原到地面
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈右膝
将右脚放在左大腿上，躯干向左扭转
双肩不要抬离垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
