头前倾，富贵包，如何用瑜伽来调理？（收藏级）
因为各种原因，大部分人养成了头前倾的习惯，看似头部一个很小的位置改变，却给颈椎、肩膀带来巨大的压力。
头前倾幅度越大，给颈椎带来的压力就越大：
玩手机要学会保护自己的脖子，把手机抬起来，让头回到正确的位置：
也要注意少背太重的双肩包，不要背单肩包，导致高低肩：
在电脑面前要养成坐直的习惯：
错误：
正确：
要保持脊柱自然生理曲线，参考下图：
有头前倾的情况一定要及时缓解肩颈的紧张，推荐6个简单的练习：
动作一：
俯卧，左手往右侧延展，右手往前伸直
保持3分钟，换边
动作二：
仰卧，双腿简单盘坐，仰卧在折叠的毛毯上
双手往头顶方向延展，手放在抱枕上
保持3分钟
动作三：
侧卧，左手往左侧延展，弯曲膝盖，左膝盖在前，大腿垂直身体
右大腿对齐身体
右手来到下背部
保持3分钟，换边
动作四：
仰卧，双手往两侧打开
弯曲膝盖并拢，往左侧着地
保持3分钟，换边
动作五：
仰卧束角式，双手做牛面式手臂
左手从上向下来到背部，右手从下向上来到背部
保持3分钟
动作六：
仰卧，把折叠的毛毯中间突起，支撑起颈椎的曲度
放松5分钟
建议每天睡前练习，有效促进睡眠。
