女性患颈椎病风险是男性的2倍多？吓得我赶紧开练这套肩颈序列！
美国科学家的一项新研究发现，女性“低头族”患上颈椎病的风险是男性的2倍多
。
美国内华达大学的研究人员选取412名习惯性使用平板电脑的大学生进行调查分析。他们发现，相对于男性而言，女性肌肉力量较弱、手臂更短、肩膀更窄。参试女性较常在无背部支撑情况下玩电子设备；男性使用时则更习惯躺着或靠着。
而肩颈健康状况检查结果显示：约70%的女性受试者颈部和肩部发生持续疼痛，而这一比例在男性中只有30%。
看完这个调查结果，作为女性的我，默默的摊开瑜伽垫，赶紧开练了这套肩颈瑜伽序列：
动作1：
简易坐在垫面上或者瑜伽砖上
双手十指交叉放在头部的后侧
吸气延展脊柱，呼气头部后仰
保持3-5个呼吸，还原
再次呼气时，低头延展脖子后侧
保持3-5个呼吸，重复以上练习3-5组
动作2：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
脊柱延展，双手握住伸展带的两端
根据自己的身体情况选择适合自己的距离
吸气延展脊柱，呼气双手向上举过头顶
然后向后向下，再原路返回
重复练习10-12次
动作3：
面对墙站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气附身向前向下，双手推墙面
胸腔打开下沉，腹部微微收紧
保持5-8个呼吸
动作4：
俯卧在垫面上，双手侧平举
掌心朝下，呼气身体向右打开
将左脚放在身体的后侧
左手支撑在身体的前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉
掌心朝上，前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸，交换手臂
动作6：
简易坐在垫面上或者瑜伽砖上
双手侧平举，将右手向上
曲手肘放在头部后侧脊柱的中线上
左手向后向上，曲手肘
双手交握，或者是双手互拉伸展带
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7：
左侧对墙面站立，右手扶髋
将左手向上贴墙面伸展
身体靠向墙面，保持5-8个呼吸
将手臂变换不同的角度，做同样的练习
重复做另一侧
动作8：
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝分开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气附身向前向下
双手臂向前伸展，前额点地
保持5-8个呼吸
动作9：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双小腿垂直垫面，脚尖指向正前方
呼气转动骨盆向后，抬髋部向上
双肩外展，双手十指交握在身体后侧
保持5-8个呼吸
