原来阴瑜伽才是容易达到身心合一境界的瑜伽？！学学这个“走心”瑜伽！

阴瑜伽作为瑜伽门类中重要的一种，如今越来越受到人们的欢迎，这种阴柔的瑜伽种类重在拉伸，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益。

阴瑜伽的历史

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它的创始人是美国人保尔.戈瑞理(PaulGrilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。

在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。

一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin yoga这个新门派。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同

阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的结缔组织。

这段文字中的要点在于：

1.肌肉放松

2.长时间保持

3.打开关节和结缔组织

阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。

阴阳是一个相对的概念

哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮

Hatha是把两种完全相反的事物连接

实现统一与平衡

平时我们所学习的瑜伽大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，更容易打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。　　

为何要练习阴瑜伽？

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1.非常有利于生殖系统、消化系统，系统功能激活和壮大，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱得到缓解和平衡。

2.经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

5.更附合《瑜伽经》中关于瑜伽体位的三大定义：稳定的，舒适的，适宜冥想的。

6.现代人普遍焦虑，阴瑜伽附合“”延迟满足法“”改善焦虎。

阴瑜伽的特点？

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1.相对静态，“大动不如小动，小动不如不动”。内观：身，心，灵。

2.相对放松，在皮肤、肌肉依次松开，深入到结缔组织更深的层面。

3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。

4.阴瑜伽的身体层面练习的区域，人体中相对属于“阴性”的范围。下腹部，胯部。

如何练习阴瑜伽？

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1.动作设计：

阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域：生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对阴冷的。

瑜伽七轮：阴瑜伽的重点在于根轮（MURADARA）、腹轮（SWADlSTAN）和脐轮（MANlPURA），也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。

2.经络：

阴瑜伽主要作用于肝经（大敦至期门）、胆经（瞳子髎至足窍阴）、胃经（承泣至厉兑）、脾经（隐白至大包）、肾经（涌泉至俞府）、膀胱经（睛明至至阴），这些都是相对冷却的经络。

主要动作以及设计

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半蝴蝶，猫伸展，蝴蝶，海豹，蜻蜓，鞋带，方型，鹿式，高膝远望，坐趾蹲，龙（婴儿龙，高飞龙，低龙，扭转龙，翼龙，跨步龙，侧飞龙）天鹅，睡天鹅，蜗牛，乐娃，扭转卧，骆驼，猫拉尾。