练瑜伽，这2种简单的身体评估方式一定要掌握！
了解过私教的伽人都知道，体态评估很重要。通过体态评估可以帮助我们更好地了解自己的身体，能避免因运动不当造成的损伤。所以，不管是普通大众，还是瑜伽爱好者、瑜伽老师，掌握一些简单的姿势评估相关知识，是很有必要的。如果发现身体姿势有问题，可以及时纠正解决；如果没有问题，也可以提前警醒预防，避免出现问题。
今天给大家分享如何进行简单的体态评估，其中包括静态评估和动态评估，一起来看看吧：
- 静态评估 -
静态身体评估主要通过对人体正面、侧面以及背面的观察，来判断个人的体态问题。具体判断标准如下：
通过前方标准姿态图，我们可以简单的看出一个人有没有出现非常明显的头侧倾、高低肩、高低髋、长短腿以及回旋等问题。
通过侧边标准姿态图，我们可以简单的看出一个人有没有出现非常明显的头前倾、圆肩驼背、骨盆前后倾、膝盖超伸与否等问题。
通过后方标准姿态图，我们可以简单的看出一个人有没有出现非常明显的头侧倾、高低肩、脊柱侧弯、高低髋、X/O型腿等问题。
- 动态评估 -
动态评估也叫功能性运动检测(Functional movement screen ，简称FMS)， 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式。
测试内容共包括7项基本动作模式，其中FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。测试时可根据自己的完成情况进行打分：
0分：测试中出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者可以完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
1、深蹲
双手握直棍，分开略大于肩
呼气屈膝下蹲，大腿面低于水平线
注意膝盖不要外展或内扣
2、上跨步
跨栏与膝盖下方同高，脚尖在跨栏正下方
双手握直棍搭在后肩上，保持水平
屈右膝上抬，跨过跨栏脚跟着地
收回右脚，重复3次，换反侧
3、直线弓箭步
双脚分开一小腿的距离，左脚在前
前脚跟贴后脚膝盖，后方脚回勾
双手体后握住直棍，右手在上掌心朝前
左手在下，掌心朝后，身体立直
吸气站立起身，呼气还原，重复3次
4、肩的灵活性
站立，右手搭左肩，左手自然放松
抬右臂向上，肩膀不要耸起
重复3次，若出现疼痛，停止这一项
抬右手向上，屈肘向后握直棍
左手向后屈肘，握住直棍
两手间距离在一掌之内为正常范围
5、扭转稳定
四角跪姿，手臂和大腿垂直地面
右手和右腿伸直抬高，保持稳定
屈右手和右膝，手肘膝盖相互靠近
若无法稳定，则左手和右腿同时进行
6、直腿主动上抬
仰卧，膝盖下垫斜木板，双腿伸直
在左大腿中段设立一根标记线
抬右腿向上，观察脚踝是否超过标记
注意右腿伸直，左膝不要离开斜木板
7、躯干稳定
俯卧，双腿伸直，脚尖回勾
男性双手指尖与头顶在一条直线
女性双手指尖与下颌在一条直线
呼气，手推地，躯干大腿离开地面
身体呈一条直线，记录保持的时间
进行评估时，应注意以下几点：
1、进行评估时，建议穿着内衣和短裤，方便观察
2、静态评估不要刻意站山式，也不要过于随意，而是应该以自然放松的状态站立
3、评估的结果只能作为参考，并不能作为最终的诊断标准。如果出现特别明显的身体的问题，建议先去医院确诊，或找专业的康复理疗瑜伽老师进行更深入细致的专业评估。
通过评估，我们可以更加了解自己的身体，并且将身体中出现的不平衡带入到瑜伽的练习中，通过正确科学的练习，去平衡改善我们的身体。
