冬天手脚冰凉？3个冬日暖身瑜伽小串联每天做！
一到冬天，很多体寒或者是血液循环不太好的女性，身体畏寒发冷，尤其是手脚冰凉的受不了，晚上要是不泡脚，就冷的睡不着觉，特别难受。
所以，今天就给大家推荐3个冬日暖身瑜伽串联，对于手脚冰凉的女性，每天只需要花15分钟练习，暖身效果杠杠滴！
第1组：猫牛式-交叉平衡
四角跪姿在垫面上
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习5-8组，灵活脊柱
猫牛式还原，将右脚向后一大步
抬右腿向上，伸直左手
保持3-5个呼吸，换另一侧
重复练习5-8组
加强核心，建立身体的平衡
第2组：斜板式-下犬式-上犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，脚尖回勾
呼气，收紧核心伸直手臂
进入斜板式，保持3-5个呼吸
坐骨向后向上，伸直双腿手臂
进入下犬式，保持3-5个呼吸
身体向前穿越，胸腔打开
进入上犬式，保持3-5个呼吸
也可以动态一个呼吸一个动作练习
第3组：仰卧上身腿环绕+滚背
仰卧在垫面上，将右腿向上
大腿垂直垫面，然后做环绕练习
重复5-8圈，换另一侧
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧，低头拱背
身体向后有控制的滚动
然后利用身体的惯性以及控制
再向前滚动，来回滚动5-8次
