髋部僵硬、打不开？试试这套灵活髋部的阴瑜伽
对于瑜伽初学者来说，一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部肌肉僵硬紧张，以及下腰背疼痛的问题，一举两得。
今天，给大家推荐的一套灵活髋部的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的保持中，不仅可以灵活髋，还可以刺激到主管人一生幸福的肾经，以及人体最大的排毒通道膀胱经，让身体的经络更加舒畅，修复身体 ，释放疲劳，适合伽人们每天练习。
1、婴儿式（3分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢
双腿分开略比髋髋
躯干前屈，双手臂向前伸展
前额点地
2、青蛙式（5分钟）
跪立在垫面上
双手曲手肘支撑在身体的前侧
双腿平行分开，小腿与大腿垂直
随着练习的深入
慢慢的胸腔靠近垫面
3、鞋带式（3分钟）
爬青蛙后做一个收髋的练习
双腿相互交叉，右腿在上
双脚放在髋部的两侧
脊柱向上立直，呼气慢慢的向前向下
双手肘支撑垫面，保持1分30秒换另一侧
4、天鹅式（6分钟）
山式站立，将左腿向后伸展
屈右小腿，将右腿放在身体的前侧
右小腿平行于髋部
脊柱向上立直，呼气前屈向下
保持3分钟，换另一侧
5、双鸽式（3分钟）
屈双膝，将左腿放在右腿上
左脚在右大腿上，右脚在左大腿的下侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持1分30秒，换另一侧
6、幼龙式（2分钟）
山式站立，将左脚向后一大步
右小腿与地面垂直
双手放在右脚的两侧，向上立直脊柱
保持1分钟，换另一侧
7、低飞龙式（2分钟）
双手放在右脚的内侧
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
曲手肘，小臂贴实垫面
保持1分钟，换另一侧
8、飞龙的翅膀（2分钟）
将右腿向外打开
保持1分钟，换另一侧
9、扭转飞龙式（2分钟）
屈左膝，躯干向后扭转
右手抓住左脚，保持1分钟，换另一侧
10、支撑桥式（2分钟）
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将瑜伽砖放在骶骨的下方
双手放在身体的两侧，保持1分钟
双手臂向上伸展，双腿伸直
保持1分钟
11、挺尸式（5分钟）
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，冥想5分钟
阴瑜伽的练习特别身体僵硬的人以及初学者练习，它可以很好的刺激到深层的肌肉组织，在不知不觉中，缓解身体的僵硬，甚至疼痛。
此外，它还可以平衡情绪中过多的阳，提高睡眠质量，女性经期练习阴瑜伽，也是一个很不错的选择。
