瑜伽私教老师才会教你的，10个抗组翘臀练习（臀部虐到爆）

练瑜伽，很多伽人们都很喜欢翘臀的练习，对于女人来说，丰满的臀部，不仅意味着财富和好看，它更是一个女人身体健康有活力的表现。

如果臀部肌肉无力塌陷，那么腰也不会好到哪里去，很多腰部疼痛的伽人，几乎都要加强臀部的练习。

介于很多伽人反映，一般的虐臀体式练习已经不能满足需求了。今天，就给大家推荐10个瑜伽私教老师才会教你的，超级翘臀练习——抗组翘臀练习，一起来看看吧：

动作1：


  • 双脚套弹力带，微微屈髋屈膝

  • 分脚跳开，重复练习15-20次

动作2：


  • 双脚套弹力带，向螃蟹一样

  • 向旁侧横着走两步，然后再返回

  • 重复练习15-20次，换边

动作3：


  • 山式站立，双脚套弹力带

  • 将右脚向后迈开一小步

  • 呼气向后向上抬

  • 重复练习15-20次，换边

动作4：


  • 双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽

  • 微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步

  • 然后向前走一步，跳回原地

  • 重复练习15-20次

动作5：


  • 双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽

  • 脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲

  • 吸气向上，同时将右腿向外打开

  • 交替练习15-20组

动作6：


  • 侧卧，双大腿套伸展带

  • 保持双脚并拢，上方腿打开

  • 重复练习15-20次，换边

动作7：


  • 仰卧在垫面上，双腿并拢

  • 双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上

  • 双腿向外打开，重复练习15-20次

动作8：


  • 四角跪姿在垫面上

  • 双大腿套伸展带

  • 呼气保持身体的稳定

  • 左腿向外打开

  • 重复练习15-20次，换边

动作9：


  • 仰卧在垫面上，双大腿套伸展带

  • 呼气抬髋部向上，一次伸直右腿还原

  • 伸直左腿还原，然后慢慢的回到地面

  • 重复练习15-20次

动作10：


  • 四角跪姿在垫面上

  • 将弹力带套在右脚脚踝上

  • 左脚脚掌套弹力带

  • 呼气向后向上推弹力带

  • 重复练习15-20次，换边

最后，预祝所有的伽人们，坚持练习，在这个夏天后，都能收获巨额财富和维密一样丰满的臀部。

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