【瑜伽问答】练瑜伽大臂外旋为什么那么重要？

我们都知道，在很多瑜伽体式的时候，老师很强调大臂外旋。特别是对于肩颈比较僵硬的同学，一练起瑜伽体式，都会耸肩。

所以，要重点去强调，才能意识到这个问题。

那么，肩膀外旋是为了肩颈放松，这是其中一个原因。还有一个原因，在讲这个原因之前，我们来看看肩关节的结构：

在上图，我们可以看到肩峰的位置。在肩峰下面，有个峰下囊。如下图中浅绿色的部位:

当双手上举过头顶或者侧平举，如果此时大臂内旋（上图左），会导致峰下囊受到挤压或者说撞击。

一次两次可以感觉不大，但是如果持续受到挤压，就会有疼痛出现。当大臂骨外旋（上图右），峰下囊就不会受到挤压。

所以，在很多体式中，都要大臂外旋，比如双手上举式（下图）：

在这个体式中还是比较简单可以做到，但是在下犬式等其他肩膀承受重量的体式中，就很难做到大臂外旋（下图）：

这是因为手臂力量不够，在下犬式的时候，2个手掌朝相互靠近的方向用力（没有真实移动距离），如上图标1的位置，箭头表示用力方向。

这个时候可以更好地启动大臂力量，让大臂外旋

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