瑜伽船式可以说是最让大部分同学“咬牙切齿”的体式。

力量不够，使出吃奶的劲儿，不知不觉咬紧牙关，眉头紧锁，可以背部还是弓着，胸腔就是无法上提，有的同学还是尾骨着地，硌得疼，说的就是你？

为什么尾骨会着地？

因为骨盆向后转动了，就会让坐骨上方的尾骨着地。

为什么骨盆向后转动？

因为核心力量不够，试着将骨盆向前掰回来。

如何避免尾骨着地？

• 不要弓背，胸腔不要塌陷

• 双腿尽量抬高，靠近身体

• 背部延展，胸腔上提

• 弯曲膝盖，帮助大腿上提靠近胸腔

• 帮助脊柱更好地延展

• 双手在身后撑地，帮助保持平衡

• 脊柱延展上提

做船式，你还有什么心得？