“我听说练瑜伽是治疗腰痛的，为啥我练的腰越来越痛呢？”
昨天晚上，正准备休息，一个好友，突然跟我发信息说：亲爱的，听说你现在是瑜伽教练，我有一个问题想问你哟，我听说瑜伽是治疗腰痛的，为啥我练的腰越来越痛呢？
我问她在哪里的瑜伽馆练的，跟那个老师练的，出现什么疼痛了，跟老师有没有交流反馈……她说自己在家跟着电脑视频练的……
在这里，是给我的好友建议，也是给初学者伽人建议：如果你没有任何运动的专业知识和基础，请不要轻易的跟着视频做动作，一定要在专业的瑜伽老师指导下练习。
瑜伽练对了是健康，练错了是伤害。瑜伽不是摆动作，做好了确实是可以治疗腰痛以及其他疼痛问题，但做不好就会导致腰痛，甚至还会导致其他的问题。今天，给大家分享瑜伽中，最常见的这10个做错了最伤腰的体式，初学者尤其要注意啦！
1、幻椅式
幻椅式做好了可以加强腰背部
但如果踏腰翘臀，腹部放松的来做
就会导致腰部受伤
2-3、站立/坐立前屈
站立/坐立前屈做好了可以延展背部
但如果圆肩拱背拱腰来做的话
只会让腰部的疼痛的问题更严重
初学者在这个体式中一定要
学会转动骨盆，延展脊柱
腰椎间盘突出的人这个体式尽量不要做
4-5、斜板式/平板支撑
斜板式/平板支撑一般用来加强核心
治疗下交叉综合症导致的腰疼问题
但如果踏腰或者拱腰来做
不仅达不到治疗的效果
反而会导致腰疼的问题更严重
6、下犬式
下犬式可以很好的延展腰背部
但如果拱腰拱背的来做
反而会导致腰部不适
初学者建议先借助辅具练习
7、眼镜蛇
不论是是眼镜蛇式还是上犬式
一定要注意腰部的延展
否则就会导致腰部疼痛
初学者可以减小幅度降低体式的难度
8、船式
船式可以加强核心和背部
但如果拱腰来做
不仅没有效果，反而伤腰
初学者可以屈膝来做
一定要注意延展腰背部，收紧核心
9、骆驼式
骆驼式以及其他的后弯体式
一定要注意腰部的延展
后弯时一定不要过度挤压腰椎
初学者可以借用辅具降低体式的难度
一定要循序渐进的练习
10、小桥式
小桥式中一定要学会骨盆向后转动
如果踏腰，臀部，核心没有控制
腰椎就会失去保护，有压力导致疼痛
练瑜伽，不是依葫芦画瓢，身体的正位，发力点等等这些看不见的东西都是关键，瑜伽教我们变得简单，但瑜伽不简单！
