头倒立/手倒立“离不了墙”？这2套过渡练习一定要常练！
最近，有很多伽人咨询：头倒立/手倒立已经可以靠墙练习了，但是就是离不了墙，该怎么办？事实上，头倒立/手倒立离不了墙，一方面可能是因为恐惧，另一方面还是基础没打牢的问题了。
如果是因为恐惧，那就要多练习，建立身体的安全感，如果是基础没打牢，这2套头倒立/手倒立离墙过渡准备练习，一定要常练哦！
第1套：头倒立离墙过渡练习
动作1-2：
屈手肘，双手十指交握
大臂垂直地面，手肘支撑5-8个呼吸
臀部上，进入屈肘下犬式
可以根据自己的情况
双脚向前走动，背部立直
保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
如果有空中的吊绳或者旋挂绳
可以借助掉绳重复以上的练习
想要get离墙头倒立，手臂的根基一定要稳定，核心一定要有力，手肘斜板式以及屈肘下犬式一定要常练。
动作3：
长坐姿在垫面上，双脚蹬墙
测量好距离，双手放在坐骨的位置
屈手肘，双手臂压在垫面上
或者双手十指交握压在垫面上
双脚依次上墙，双大腿与地面平行
脊柱立直，核心收紧
慢慢将一条腿离开墙壁
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
屈手肘，跪立在垫面上
头部放在双手之间
进入头倒立头部的状态
臀部向上抬高，双脚慢慢靠近躯干
手肘用力向下压，核心收紧
直到双脚无法再靠近身体
双腿有向上抬高的趋势
屈左腿向上，顺势带右腿向上
双腿并拢，进入离墙屈膝头倒立
如果可以的话，尝试慢慢向上伸直
如果动作1-3的练习都可以很好的get，可以开始尝试离墙双腿向上的练习。
动作5：
屈手肘，跪立在垫面上
头部放在双手之间
进入头倒立头部的状态
臀部向上抬高，双脚慢慢靠近躯干
手肘用力向下压，核心收紧
躯干微微向后倾斜
直到双脚无法再靠近身体
利用核心的力量，同时将双腿抬起
如果可以的话，尝试慢慢向上伸直
注意：在4-5的练习中，如果担心自己会翻过去，可以让同伴或者老师辅助，如果双腿无法抬离起来，可以多练习几次，身体向上同时身体又很稳定的感觉不太容易找到。
第2套：手倒立离墙过渡练习
动作1-2：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
进入斜板式，尝试抬一条腿向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
再由斜板式进入下犬式
保持5-8个呼吸，抬一条腿向后向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
可以重复练习2-3组
动作3-4：
山式站立，左腿推墙进入
站立手抓大脚趾变体，双手向上伸直
掌心朝上，保持5-8个呼吸，换另一侧
背对强跪立在垫面上
双手打开与肩同宽，放在双脚的位置
双脚上墙，直到与地面平行
核心收紧，脊柱延展，手臂伸直
保持5-8个呼吸，慢慢抬左腿向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，双手打开与肩同宽
放在身体的前侧，屈右腿
伸直左腿，收紧核心
双手有力，有控制的抬左腿向上
找到身体向上的感觉
如果可以的话，可以利用左腿向上的力量
带右腿向上，进入离墙手倒立
如果动作1-4的练习都可以很好的get，可以开始尝试离墙双腿向上的练习。
动作6：
山式站立，双手打开与肩同宽
放在身体的前侧，双脚并拢
屈双膝，双手臂有力
保持根基稳定，收紧核心
臀部带领双腿有控制的向上
如果可以的话，进入离墙手倒立
注意：在5-6的练习中，如果担心自己会翻过去，可以让同伴或者老师辅助，如果双腿无法抬离起来，可以多练习几次，身体向上同时身体又很稳定的感觉不太容易找到。
