瑜伽初学者，在家也想练体式？这10个初级体式适合你！
初学瑜伽的伽人们，经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式，在家也可以练起来，大家试一试吧！
1、山式
站立，双脚并拢、双腿伸直
脊背延展向上，胸腔打开
头顶指向天空，正视前方
手臂放于体侧，掌心朝内
整个身体垂直于地面
双肩放松，停留5-8轮呼吸
2、幻椅式
山式，双脚并拢或同肩宽
手臂上举，双手掌心相对同肩宽
呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下
背部延展，胸腔打开，肩颈放松
停留5-8轮呼吸
3、树式
山式双手扶髋，重心移至左脚
屈右膝，右脚踩于左腿内侧
手臂举过头顶，双手合十
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5轮呼吸换反侧
4、三角式
山式手扶髋，双脚打开略比一腿短
右脚转脚尖向右，右大腿外旋
左脚尖内扣，双腿伸直
手臂侧平举，五指打开掌心朝下
呼气，上身延展、向右向下
右手放于右脚旁或右腿上
左手臂向天空延展
肩颈放松，胸腔打开朝正前方
看天空，停留5轮呼吸换反侧
5、战士1
双脚打开略比一腿长
右腿屈膝90度，脚尖与膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
上身向右，脊柱延展向上
手臂上举，食指相贴、其余四指交扣
双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
6、战士2
双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
右脚转脚尖向右、右大腿外旋
屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
手臂侧平举，五指打开
脊背延展，打开胸腔，双肩下沉
停留5-8轮呼吸换反侧
7、金刚跪
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟
背部立直，目视前方
胸腔打开，双肩放松
掌心朝下放于大腿上
闭眼调息，停留5-8轮呼吸
8、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
呼气，低头、卷背、收腹
吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头
每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
9、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地
手臂向前延展，掌心朝下同肩宽
肩背放松，保持5-8轮呼吸
10、挺尸式
仰卧，身体成一条直线
手臂外旋，掌心朝上放于体侧
大腿外旋，双脚略比肩宽
面朝天空，闭合双眼
放松调息，保持5-10分钟
