5个瑜伽体式经常做，消除圆肩拱背、肩颈不适
现代人经常久坐不动在电脑前或低头看手机，脊柱长期处于无法延展的状态，导致含胸拱背、肩颈和腰椎不适。而瑜伽中有很多延展脊柱、打开胸腔、灵活肩颈的后弯体式。大家赶快试一试下面5个后弯体式吧！
5个后弯体式
动作1：
双脚打开略比一腿长
右腿屈膝90度，脚尖与膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
收腹、提胸腔进入后弯
手臂上举延展，掌心相对同肩宽
双肩放松，保持5轮呼吸换反侧
动作2:
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
收腹，抬起上半身和双腿
手臂向后向上延展，十指交扣
脊柱延展，打开胸腔，保持5轮呼吸
动作3:
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
屈双膝，双手抓住脚背或脚踝
收腹，抬起上半身和双腿
脚背、小腿向后向上推送
打开胸腔，肩颈放松，停留5轮呼吸
动作4:
仰卧，双脚分开与髋同宽
双手掌心朝下、放在臀部两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部
慢慢上抬髋部，臀、背依次离地
小腿垂直地面，大腿平行地面
双手交扣放于臀下方，手臂伸直
打开胸腔，保持5-8轮呼吸
动作5:
仰卧，打开胸腔，手臂上举
屈双膝，大腿、双膝并拢
小腿前侧、脚背贴地
双脚放于臀部两侧
双肩放松，保持5-8轮呼吸
