为什么练了辣么多开肩的动作，肩部还是打不开？

练瑜伽，大家都知道，建立肩部的灵活性很重要，一方面健康灵活的肩部，可以很好的避免日常生活中因为久坐、玩手机带来的肩颈僵硬疼痛，另一方面灵活的肩部，也是完成很多瑜伽高难度体式的基础。

但是，很多伽人表示，老师我练了那么多开肩的体式，但是我的肩部还是打不开，是为什么呢？那是因为，很多人开的“肩”，和解剖中真正肩，不是一个肩，而只是肩部的一部分。

为什么这么说呢？新伽人可能不太理解，但是对瑜伽解剖有所了解的伽人，就会知道，大部分伽人所开的“肩”，主要是指盂肱关节，而事实上解剖中真正的肩部是由5个关节组成的。

它们分别是：盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、三角肌下关节（假关节）、肩胛下关节（假关节）。

而整个肩部的运动，实际上是整个肩胛骨的运动，所以，想要建立肩部的灵活性，就不能仅仅局限在去打开或者灵活盂肱关节，而是整个肩部所有的关节练习都要涉及到，才能真正的平衡灵活肩关节。

所以，今天小一想给大家推荐一套全面的灵活肩关节的练习，涉及到肩颈胸部全面的练习，开肩效果杠杠滴！

1、肩部/肩胛骨的运动

2、颈部运动

3、肩部的前屈、后伸及水平运动

3、肩部的内旋外旋练习——牛面手

4、灵活脊柱的练习——猫牛式

5、灵活肩胛骨打开胸腔的练习

6、放松上背部打开胸腔的练习

除了以上的练习方式以外，最后根据以上的理论基础，再给大家分享一个快速灵活肩关节的小方法，那就是用双手缓慢而有控制的上下推动锁骨，每推一次保持1-2个呼吸，重复推动10-20次，灵活胸锁关节，也快速的提高肩关节的灵活性。