初学者练瑜伽，如何找到身体的“中立位”？

练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说：“保持脊柱的中立位，调整骨盆到中立位，在身体中立位的前提下……”于是乎，很多初学者伽人会问，什么是人体的中立位？瑜伽中，如何找到和判断身体的“中立位”？

那么，今天小一就来跟大家一起探讨一下，中立位的相关问题：首先，什么是人体的中立位？

中立位在英文中的表述为 neutral 或 neutral posture，简单的来说就是人体的标准姿势。那么，人体的标准姿势，到底是什么样的呢？英国的运动治疗师Jane Johnson所著的《姿势评估》（陈方灿译）一书的3张图，做了很好的阐述：

如果能够弄懂以上的人体的标准姿势，伽人们应该就可以很好的理解和判断，人体各个部位的中立位了。

写到这里，可能部分伽人依然会有疑问，那就是，以上的标准姿势，可以很好的帮助判断站立体式的中立位，但是如果坐立、跪立、仰卧的时候，又该如何判断呢？

事实上，所有的瑜伽体式，不管什么体位，始终并一直秉承着站姿中“中立位”原则。例如：

1、坐立体式中，脊柱骨盆的中立位

坐骨根基牢牢的坐实垫面，脊柱保持延展，胸腔不要过度后凸，但也不要向前过度的打开，腰椎保持自然的屈曲，没有拱背，也没有过度踏腰。

2、跪立体位中，脊柱骨盆、双腿双手的中立位

在跪立体式中，作为根基的双腿双手用力的压实垫面，大腿手臂垂直垫面，双脚双膝打开的距离与髋同宽，双手打开与肩同宽，其次，脊柱依然要保持站立体式中的状态，没有踏腰，也没有拱背，从颈椎、胸椎到腰椎，都需要保持自然的生理曲度，并适当的延展。

3、仰卧体位中，脊柱骨盆的中立位

（以上为错误示范）

在仰卧的体式中，很多伽人误以为脊柱的中立位，是腰部完全的压实垫面，事实上，在仰卧的体式中，保持脊柱的中立位，腰椎依然要保持一个自然屈曲的幅度，并没有完全贴实垫面。

此外，在仰卧的体式中，要保持脊柱的中立位，我们的双肩要尽量的靠近地面，颈椎延展，也同样需要保持颈椎微微向前凸的生理曲度，而不是整个颈椎完全的贴实垫面。

综上，细心的伽人，应该可以发现，其实不管是瑜伽的什么体位，所秉承的中立位原则原理，并没有发生任何的改变，并且可以通用到所有的体式中。

所以练瑜伽想要事半功倍

掌握真正的原理很重要

关于身体的“中立位”相关原理

你弄懂了吗？