臀下垂、腿显短？8个简单的动作帮你打造丰满翘臀！
觉得自己腿短？不！其实很多人是因为久坐导致臀部下垂，显得腿短。下面8个简单的体式，就能让你的臀部上收圆翘、双腿在视觉上显得修长，给人以体态挺拔和健康向上的美感。
8个瑜伽体式
塑造翘臀、修长腿部
1、女神式
山式，双脚打开略比一腿短
脚尖外展，大腿外旋
手臂上举，脊背延展向上
屈髋、屈膝、屈手肘
双膝打开对准脚尖
胸腔打开，停留5轮呼吸
2、战士一式
山式，双脚打开略比一腿长
转脚、转髋、转身向右
双脚脚跟在坐骨延长线上
曲右膝、脚尖与膝同向
左腿伸直、脚跟蹬送
脊柱延展向上，手臂上举延展
双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
3、战士三式
山式，手臂上举
双手食指相贴、其余四指交扣
收腹收臀，脊背延展
从髋折叠身体并上抬右腿
右腿平行地面、脚尖回勾、脚跟蹬送
左脚推地、左腿垂直地面
手臂向前延展，肩颈放松
保持平衡，停留5轮呼吸换反侧
4、单腿站立前屈
从山式进入站立前屈
右腿上抬延展向天空
左脚推地、左腿垂直地面
上半身放松向下、头顶找地面
双手撑地或抓左脚踝
肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
5、飞蝗式
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
收腹，抬起上半身和双腿
脊柱延展，打开胸腔
手臂向后向上延展
十指或大拇指交扣
停留5-8轮呼吸
6、弓式
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
屈双膝，双手抓住脚背或脚踝
收腹，抬起上半身和双腿
脚背、小腿向后向上推送
打开胸腔，肩颈放松
停留5-8轮呼吸
7、反斜板
手杖式，双手同肩宽放于体后
双手推地、上抬臀部
手臂伸直、打开胸腔
双腿伸直、前脚掌下压
肩颈放松、眼睛看天空
停留5-8轮呼吸
8、肩桥式
仰卧，手心朝下放于臀部两侧
屈双膝，双脚双膝同肩宽
收腹收臀，手脚推地
臀部、背部依次离地
双手十指交扣推地、手臂伸直
肩头推地、肩颈放松、头摆正
打开胸腔，停留5-8轮呼吸
