我们都知道

瑜伽体式习练最有价值之一就是习练间的序列

每一个瑜伽流派都有自己独特的体式习练序列

今天无他姐就带大家一起看看

最具代表性的12种瑜伽流派习练序列

⑴ 

艾扬格瑜伽

（Iyengar Yoga）

艾扬格瑜伽以体式的精确协调以及各 种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等，所以有人称它为“家具瑜伽”。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。

另外艾扬格瑜伽是公认理疗效果最好的瑜伽流派。

⑵

阿斯汤加瑜伽 

（Ashtanga Vinyasa Yoga）

Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国瑜伽练习者发扬，传统教学法具有迈索尔风格（一种自我监督管理的练习方式，以阿斯汤加瑜伽发源地命名）。最初创立阿斯汤加瑜伽是为了适应学生的需要，由帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。

技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。总共包括有多级的体式安排， 包括：

第一序列（初级序列）Yoga Chikitsa的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。

第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga 的含义是神定。

阿斯汤加瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成第一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。

⑶

唯尼瑜伽 

（Viniyoga）

唯尼瑜伽（Viniyoga）来自古老的梵文词“vini”，词义为区别、适应或适当应用的意思。作为“正确的方法，或是适当的方式”，唯尼瑜伽建议适应和尊重个体的不同情况。唯尼瑜伽的体式练习将有意识的呼吸配合脊柱的移动，使得背部更加强壮、柔韧并具有弹性。重复、适合和精心安排的序列也是它的关键所在。

唯尼瑜伽由T.克里希那马查首先发展并由他的儿子TKV德斯科查继承推广。

维尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。Viniyoga是治疗为主的瑜伽风格更有效地比传统的锻炼，或改善慢性腰痛患者的功能和疼痛病人的教育书。重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不重于体式要达到的外在表现。

⑷

阿南达瑜伽

（Ananda Yoga）

本流派根植于帕拉马洪萨·尤伽南达德教学，有斯瓦米·克里亚南达创建。

这个流派的瑜伽锻炼比较温和，让学生为冥想做准备。最大的特点是，在体式锻炼 中重视与每个体式相关的稳定坚固。同时包括了尤迦南达的独特能量练习（克里亚），包含有意识地引导身体能量流向各个不同的器官和组织。

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悉瓦南达瑜伽

（Sivananda Yoga）

由斯瓦米.悉瓦南达的弟子斯瓦米.维希奴得瓦南达创建。

他在1959年建立悉瓦南达瑜伽吠檀多中心。这个流派的哈达瑜伽是以一系列12个体式为主的习练方式，并包括拜日式、呼吸调控、放松以及唱诵。

⑹

整合瑜伽 

（Integral Yoga）

由悉瓦南达弟子斯瓦米·萨其答南达发展和建立。

侧重于将体式、呼吸控制、深度放松及冥想、唱诵相结合的身心训练技术，使习练者得到内 心的安宁和平静。注重效果超乎形式之上。

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比克拉姆热瑜伽

（Bikram Hot Yoga）

由比克拉姆·乔杜瑞首创的哈达瑜伽流派。比克拉姆是《一个瑜伽行者自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴·高斯的弟子，曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。

比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定的体式和调息方法为基础，并在100-110华氏度（38°C ～42°C）的室温和一定的湿度下进行（所以也称为“热瑜伽”）。这个流派的瑜伽教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础。

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阿奴撒拉瑜伽 

（Anusara Yoga）

由美国人约翰·弗兰德（John Friend）于1997年创立。约翰早先学习追随艾扬格瑜伽多年。

阿奴撒拉梵文寓意为：随心优雅流动。教学理念上注重“通用体式协调原则”，在每个体式 的锻炼中同样要求精确的调整，同时注意整体的体式流动，在流动中要求从内而外的“优雅”。阿奴撒拉瑜伽同时还吸收了密教的能量概念，在习练过程中注意能量的引导和转化。目前已成为美国比较流行的锻炼方式。 

⑼

阴瑜伽

（Yin Yoga）

是注重身体结缔组织锻炼的哈达瑜伽流派，以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。最先由保罗·格里瑞提出并推广。

其理念是根据中医经 络学说和道家功法以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法，体式安排以轻柔为主，不注重体式之间的连接和精细协调，比较适合于恢复性锻炼。

⑽

昆达里尼瑜伽

（Kundalini Yoga）

这个流派的名字不仅仅是独立的一种瑜伽体系，同时也是哈达瑜伽的一种，最先由尤吉·巴赞传播到西方。

昆达里尼瑜伽的目的在于应用瑜伽体式、呼吸控制、唱诵和冥想唤醒沉睡的灵蛇（昆达里尼）。

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流瑜伽

（Vinyasa Yoga）

是在阿斯汤加瑜伽和活力瑜伽基础上，结合传统哈达瑜伽而产生的相对温和舒展的瑜伽流派。

注重呼吸的配合及体式之间的衔接，体式的难度相对较低，根据学员的情况各取所需，相对而言比较灵动活泼、奔放飘逸。　

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克利帕鲁瑜伽

（Kripalu Yoga）

由尤吉·安瑞特·德赛在他的导师斯瓦米·克利帕夫南达激励下创建。

整个瑜伽教学中包括三个步骤：第一步，注重体式协调和呼吸的配合，体式保持时间较短。第二步，加入冥想练习，体式保持时间稍微加长。最后，体式锻炼变为自觉的“移动中的冥想”。

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哈他瑜伽

（Hatha yoga）

哈他瑜伽的特点是以上所有瑜伽流派的基础。

哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

以上就是这12种主流瑜伽流派啦

那么多个瑜伽流派，你尝试过几个？在找到适合自己的流派之前，不要轻易断言瑜伽不适合自己。其实，殊途同归，也许不同流派是每个人走进瑜伽的一个契机，最后都会通往同一个目的地，那就是身心和谐、身心合一。