初学者想要get瑜伽横叉，这些体式都要经常练！
竖叉已经做到了，想要get横叉的文章？瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢？
答案当然是有的，而且还有很多
，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练：
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲
双手肘抵住大腿内侧
双手合十，保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开
脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平
屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢靠近会阴处
吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌
呼气身体向前向下
手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
屈左膝靠近右大腿根部
吸气向上立直脊柱
双手向上举过头顶
呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6、骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步
左腿伸直，小腿贴地
左脚小腿垂直地面
双手放在身体的前侧，右脚向右打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手肘压在垫面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部
屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙
双手放在身体的两侧
双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁
双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢
保持5-8个呼吸后
每呼气一次向前移动一些距离
11、双角式
山式站立，双脚向外打开一腿长的距离
吸气延展脊柱，双手臂侧平举
呼气身体向前向下，双手握住脚踝
保持5-8个呼吸
12、俯卧双角式
站立双脚式，随着练习的深入
双脚慢慢的向外打开
身体俯卧在垫面上
也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸
每呼气一次向下一点点
