瑜伽初学者，在家练习，最好的4个瑜伽体式！你最爱哪个？

　　4个瑜伽经典简单有效的瑜伽体式可分开，有空的时间练习

　　一：靠墙山式

　　据说笔直站立5分钟，等于散步40分钟，这个虽然没有科学有效的事实依据，但是，坚持每天站立，确实有明显瘦身效果。

　　走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。

　　每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。

　　其实站立25分钟看电视也是不错的选择。

　　VS

　　标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。

　　人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　站立之前首先要做好准备活动，担心站太久腿会粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不会出现“大象腿”。

　　二：蝴蝶式

　　注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。

　　这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。

　　三：下犬式

　　下犬式保持1到3分钟，随着呼气屈膝到地板，用婴儿式休息，享受下犬式带来的身心宁静。

　　四：瑜伽树式

　　“如果你能每日闭着眼做树式1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。”

　　对於足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。