瑜伽拜日&拜月详解，每个瑜伽人都应该知道！（收藏级）
练瑜伽，大家对熟悉的莫过于拜日了，几乎每个瑜伽人都会练习，但是，说到瑜伽拜月，却很少有伽人知道，尤其是瑜伽初学者，那么，今天小一就来跟大家一起详细的了解一下瑜伽的拜日&拜月，记得一定要收藏哦！
拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯
祈祷式
• 山式站立
• 掌心合十，大拇指轻抵胸腔
• 目视前方
手臂上举式
• 吸气，手臂体侧上举到头顶
• 伸直指尖，拉长腰部
站立前屈
• 呼气，从髋部开始折叠
• 腹部贴近大腿
• 双手放在脚两侧
骑马式
• 呼气，右脚向后迈一大步
• 右脚尖点地，右腿伸直
• 左小腿垂直地面
斜板式
• 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
• 肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
• 收紧腹部，身体呈一条直线
四柱式
• 呼气，屈手肘
• 身体向下降到一半进入四柱式
眼镜蛇式
• 吸气，头部带动身体向前穿越
• 脚背贴地
• 微屈手臂，胸腔上提
下犬式
• 呼气，点脚尖，双手推地
• 臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
• 肩背下压，尾骨转向天花板方向
骑马式
• 吸气，将右脚向前移到双手之间
• 返回到骑马式
站立前屈
• 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
• 进入站立前屈
手臂上举式
• 吸气，双手带动脊柱向上延展
• 回到手臂上举式
祈祷式
• 呼气，将手掌轻轻合十
• 回到祈祷式
拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。
1、站立侧弯
• 山式站立
• 手指体前交扣后推出向上举过头顶
• 身体水平向右侧屈，然后向左
• 保持髋部，腹部不动
• 两侧腰同时伸展
2、女神式
• 双脚分开一腿长
• 脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动
• 脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉
• 屈肘，抬起肩高
• 张开手指，手掌面向前方
3、三角式
• 双脚打开一腿长，双手侧平举
• 左脚跟外展，右脚转向正右方
• 呼气，身体向右向下
• 右手握住右腿，双臂一条直线
• 双脚打开一腿长
• 手扶髋转脚转身向右
• 直背前屈向下，手撑地
• 身体靠近右腿
• 下犬式准备
• 右脚向前迈到两手之间
• 右膝垂直地面，左膝轻放地面
• 抬起双臂胸腔后弯
• 呼气，两手右脚内
• 身体和右脚转正同时尾骨放低
• 左脚向外展伸直，脚趾指向天空
• 双手体前合十，或者双掌撑地
接着反方向练习：展腿蹲式→低弓步式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧弯。
通过练习，能够有效的调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助哦。
以上就是瑜伽拜日&拜月
你学会了吗？
