8套瑜伽体式“深度”变体练习（瑜伽老师常用），感觉超级强烈！
今天，给大家分享8套瑜伽老师常用的，瑜伽体式深度变体练习，感觉超级强烈，适合有一定基础的伽人练习，初学者可以先收藏哦！
1
第1套
第1套练习主打收髋的动作
伽人们做完趴青蛙之类的开髋动作
可以用这套练习进行收髋
主要练习到的肌群是
大腿外侧的髂胫束以及臀部
跪姿、坐姿、半跪姿练习时
身体的感受会完全不一样
一定要试试哦！
1
第2套
第2套练习主打后弯
任何阶段的练习者在这套变体中
都可以找到适合自己的练习
不同的变化动作可以有效的拉伸到
胸部、腹部、大腿前侧、小腿前侧
1
第3-4套
第3-4套是靠墙倒箭式的多个变体练习
双腿不同的变化和躯干配合
练习到身体的部位也完全不一样
1
第5套
单腿背部前屈侧伸展
其实可以有很多变体练习
已经轻松get的伽人
这些变体难度会增加
又有新的挑战了
1
第6套
每天练习猫牛式
你是否尝试过做以上的变体练习呢
真的感觉会完全不一样
动作看起来很简单，但做起来并不容易哦
1
第7套
经常爬青蛙，保持的时候
可以尝试变化一下姿势
练习就不会那么单调了哦
1
第8套
轻松get坐立前屈的伽人
可以试试这些变体
整个身体伸展的感觉会更加明显哦
