练瑜伽，如何收髋，让髋部更稳定？
练瑜伽，我们经常会练习开髋的动作，一个灵活的髋部，不仅意味着可以get更多的瑜伽体式，更是我们身体健康的需要。
但过度的开髋，髋部没有力量（髋部僵硬≠有力量），不稳定，不仅不利于瑜伽的练习，而且对身体更是有害无益。
那么，瑜伽开髋后到底该如何收髋，加强髋部力量，让髋部更稳定呢？（髋部稳定有力量≠没有灵活性）
在这里，首先需要理解的一点是，大众意义上指的瑜伽“开髋”，主要是指髋关节的外展，外旋，前屈，后伸练习，比如坐角式、天鹅式、劈叉、一字马、趴青蛙等
那么，相对于以上的“开”来说，闭髋或者是收髋练习，主要是髋关节的内收、内旋练习，比如鞋带式、鹿式等。
所以，想要真正的健康科学的灵活髋关节，这种“开闭平衡”练习最好是一起做，才可以最大限度的提高练习效果，降低风险。
4个常用的收髋/闭髋动作
动作1：
山式站立，将左脚放在右脚的前外侧
吸气延展脊柱，呼气前屈
双手放在瑜伽砖上
保持30秒-1分钟，换另一侧
动作2：
长坐姿，将右脚放在左大腿外侧
屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
脚踝贴地，双膝交叠一条直线
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
双臂在身体前侧
保持1-2分钟，换边
动作3：
将右脚放在左大腿的外侧
屈左膝，左脚靠近右侧臀部
吸气延展脊柱，呼气扭转
保持2-3分钟，换另一侧
动作4：
坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
大腿内侧贴地，屈右膝
将右脚放在左大腿的前侧
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
保持1-2分钟，换另一侧
但瑜伽里想要真正的收髋，提高髋关节的稳定性，只做以上的收髋练习是远远不够的，我们还需要做一些加强髋部力量的稳定练习。
6个加强髋关节的瑜伽动作
动作1：
山式站立，双手扶髋
抬左腿向上，脚尖回勾
呼气，保持髋部中正
脊柱立直，屈膝向下
停留3-5秒，还原
重复练习10-20次，换另一侧
动作2：
左侧卧，将右脚放在身体的前侧
抬左腿向上，保持3-5个呼吸
还原，重复练习5-8组，换另一侧
动作3：
右侧卧在垫面上，双腿并拢
小腿上套弹力带
抬左腿向上约30度左右，停留3-5秒
还原，重复练习10-20次
换另一侧
动作4：
侧卧在垫面上，屈双膝
双大腿套弹力带
双脚并拢，双膝像蚌壳一样向上打开
停留3-5秒，重复练习10-20次
换另一侧
动作5：
左侧卧在垫面上，双腿并拢
或者双小腿夹球
呼气，抬双腿向上，保持3-5个呼吸
还原，重复练习5-8组
换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双大腿套弹力带，呼气抬髋部向上
双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原
重复复练习10-15次
