每天这样练15分钟，腹部小了，全身都瘦了！
分享一套针对全身练习的瑜伽序列，扭转+平衡，能够很好地锻炼核心力量，激活全身。非常适合日常练习，每天坚持，想要小肚子都难！
下犬式准备，吸气抬右腿向上
重心均匀分布在双手之间
呼气时重心前移，右腿屈膝向前
右膝找左手肘，腹部内收
吸气，移重心到右手，转脚转身朝左
左手臂上举，右脚向前伸直
核心不稳的同学，可以选择右脚点地
呼气时，转脚转身还原到斜板式
吸气转向右侧，右手臂上举
右脚屈膝，脚跟放在左大腿内侧
呼气，落手向下，右脚屈膝向前
膝盖找向鼻尖，大腿收向胸腹面
右脚向前落在两手之间，脚尖朝前
吸气，手臂带动躯干立直向上
到战士一式，右小腿垂直地面
呼气时，扭转身体向右
双手胸前合十，左手肘抵右膝外侧
后方大腿收紧上提，脚跟向远蹬
吸气，慢慢回正，还原战士一式
呼气，重心前移到右脚
左脚向前，屈膝向上抬，大腿找腹部
右手抓左脚掌，吸气伸直左腿向前
左手侧平举，扭转身体向左
解开右手，左脚向后撤，脚尖点地
右腿屈膝，左手点地，髋中正
呼气扭转身体向右，右手臂上举
还原时落手向下，回到下犬式
调整5个呼吸，换反侧重新练习
在练习过程中，初学者可以选择，每个动作停留3-5个呼吸；瑜伽老鸟可以选择一个呼吸一个动作，感受能量的流动。不管怎样，适合自己的就是最好的！
