保养子宫的这 6 个瑜伽体式，你一定要会！
大家都知道
子宫是女性身体的重要部分
承担着女性月经
生育和排毒等作用
分享6个瑜伽体式
可以很好的保养和修复子宫
锻炼到腹股沟区域
01
船式
从坐姿开始，屈双膝
双手放在臀部两侧
抬小腿向上平行垫面
可以的话尝试双腿伸直
手臂伸直向前，保持8个呼吸
02
下犬式
跪姿开始，双手放在胸腔两侧
呼气，双手推地，髋向后向上
手臂，双腿伸直，背部延展
保持8个呼吸
03
束角式
坐立，屈双膝，脚掌相对
脚跟靠近会阴，双手握住脚掌
吸气，脊柱向上延展
呼气，双肩下沉，膝盖找地板
保持8个呼吸
犁式
仰卧，双手放在身体两侧
屈双膝，双腿并拢
抬双腿向后向上，脚趾触地
双腿保持伸直，坐骨在最高点
背部保持延展，保持8个呼吸
肩倒立
从犁式进入，双手指尖朝上撑后背
慢慢抬起右腿伸直向上，然后抬左腿
双腿并拢，保持8个呼吸
回到犁式后还原
小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开髋宽
脚跟靠近会阴，脚尖指向正前方
呼气，抬髋向上，胸腔靠近下巴
双手在臀部下方十指交扣下压地面
保持8个呼吸
