适合上班族做的一套瑜伽体式，坐在椅子上就能完成~
上班族无法避免需要长时间久坐
但是时间越久
肩颈和下腰背部的感觉越强烈
分享一套坐在椅子上就可以拉伸的体式
效果超好，如果你也久坐
就赶紧操练起来吧！
坐在椅子的边缘，手放在膝盖上
吸气，提坐骨，展胸腔抬头
呼气，拱背低头，眼睛看肚脐
动态练习8组，让脊柱均匀伸展
坐立，双手十指交扣抱住后脑勺
手肘朝两侧去打开，吸气，展胸腔
呼气，水平向右侧屈，感受左侧拉伸
左右交替练习，重复10组
坐立在椅子上，双脚放在地面
吸气，右腿向上靠近腹部
双手十指交扣抱住小图前侧
身体微微后倾加深伸展
保持8个呼吸，换边
坐立，左大腿交叉放在右大腿上
吸气，脊柱向上延展
呼气，身体向左扭转
左手放在臀部后侧的椅子上
右手抵在左膝外侧加深扭转
保持8个呼吸，换边
坐立，双臂侧伸展与肩膀一条直线
屈手肘，手掌握拳，掌心朝外
呼气，躯干向左扭转，左手肘向后
吸气，躯干回到中间，手臂向下
抬右腿向上找天花板，右腿伸直
呼气，躯干向右扭转
左右交替练习，重复10组
坐立，屈手肘，大小臂90°
腹部收紧，呼气， 肩胛骨收向中线
保持3秒，吸气，放松，重复10组
