减肥的人，体重少了难道就真的瘦了吗？

俗话说，内行减体脂，外行减体重。而减肥的人大都是小白，属于外行人，他们只注重体重，而忽略了一个重要的胖瘦指标，那就是体脂率。

而内行人往往是不看体重，只注重体脂率的人。脂肪能储藏热量，身体多余的热量都会被收藏起来。而脂肪的体积又是肥大的，脂肪是由甘油三酯组成的，脂肪分子像一颗球一样，会导致身体浮肿，体型发胖。

而单纯减体重的人，有可能把体内的水分、肌肉、骨骼等当成减肥的目标，体重下降分很多种情况，有可能是身体脱水，也有很多是肌肉流失，骨骼密度下降，也可能是脂肪的消耗。

减体重的人可能会选择进行节食，水果代餐，不吃主食等方法，而这样的方法其实本质都是加速体内水分或者肌肉的流失。

那么，科学的减体脂率的方法，应该是怎样的呢？

方法1、在不伤害身体基础代谢的情况下，进行合理的饮食控制，一般每天的热量摄入赤字不超过400大卡，保证碳水、脂肪、蛋白营养的合理摄入。尽量让食材多样化，不要每天重复一样的食材。

方法2、进行合理的运动燃脂，为了预防有氧过程中肌肉流失，你可以加入力量训练，帮身体素质肌肉，提高肌肉量。每次进行半小时的力量训练后，再进行40分钟的有氧运动（跑步、游泳、打球、快走、有氧操等）。

但是，针对力量训练，很多女生都很排斥，她们只愿意做有氧运动，不愿意进行力量训练。女孩普遍认为，力量训练会让肌肉块头变大，导致身材变难看！

那么，事实真的是这样的吗？其实，这都是减肥小白对肌肉的误解！

对于每个人来说，肌肉都是很宝贵的。肌肉会随着年纪的增长会逐渐流失，而肌肉流失容易，想要通过训练来提高肌肉量，却需要付出莫大的努力！

因为肌肉是不容易练出来的，你需要合理的训练计划，进行大重量的刺激，训练达到一定的强度跟频率，训练期间进行高蛋白补充，以及长期的坚持，肌肉才能有所增长。

而当你练出肌肉维度后停止训练，肌肉也会在舒适区逐渐松弛、流失减小，最后变成普通人一样的身材。

而男女生理特征不同，女生体内促进肌肉生长的睾酮激素只有男生的1/20。此外，女生的力量水平天生就不如男生！所以，女生练出肌肉块头的几率，至少比男生难上50倍以上。

那么减肥的人，提高身体的肌肉量，对你有什么好处？

1、肌肉可以保护身体的骨骼，内脏器官，预防人体快速衰老，让你保持年轻的动力。

2、同等质量的肌肉跟脂肪相比，肌肉的体积只有脂肪的1/3大。肌肉属于身体的瘦体重，能让你保持好看的身材曲线，练出迷人的腹肌人鱼线、马甲线翘臀。低体脂率、低肌肉量的人只能是个瘦子，无法拥有健身女孩男孩的身材。

3、肌肉属于消耗型组织，与脂肪（能量储藏型，热量消耗量远不如肌肉）相比，肌肉每天所需的热量会更多。当身体增加一公斤的肌肉组织，身体每天的热量消耗会提高35-40卡路里左右，也就是可以保持你的高代谢状态，拥有真正的易瘦体质。

4、肌肉多的人，身体力量跟爆发力也会随之增强。你的体能素质会提高，当手臂力量强于他人，随手提重物、抱娃儿基本没什么压力。当腿部肌肉量提高，你的双腿有劲儿，膝盖关节疾病也会减少，老了依旧健步如飞。

所以，当你在减脂的时候，还需要把提高肌肉量，减少肌肉流失当做奋斗目标。因为当你进行有氧运动刷低体脂肪的时候，也会导致身体部分肌肉的流失，当你蛋白、碳水摄入严重不足的时候，也会导致肌肉的流失。

即使肌肉很难练出来，你也要通过平时的力量训练，去努力提高肌肉量，来达到减少肌肉的流失的目标。只有提高肌肉量，你才能维持身体的代谢水平，让你拥有易瘦体质，不易发胖！