1 套序列拉伸腘绳肌，缓解臀腿僵紧不适，超级有效！
久坐不仅导致腰痛，还有臀部的僵硬疼痛，分享一套瑜伽序列，放松缓解臀部不适，效果杠杠滴！
01
针眼式
仰卧，屈双膝，抬小腿平行垫面
将右脚踝外侧放在左膝上
双手抱住左腿后侧往回拉向胸腔
右膝保持向后，形成街抗力
保持1分钟，换边
02
快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌
将膝盖拉向腋窝方向，保持1分钟
03
束角式
坐立，屈双膝，脚掌相对
膝盖向两边沉向地板
保持1分钟
04
趴青蛙
从四角跪姿开始
慢慢，双腿向两边滑动
保持膝盖在脚踝正上方
臀部与膝盖一条直线，保持2分钟
05
半鸽式
从下犬式开始，迈左腿向前1大步
将左小腿外侧放在垫面上
后腿脚背膝盖贴地，保持髋中正
保持1分钟，换反侧
06
双鸽式
坐姿开始，左小腿外侧贴紧地面
右腿横放在左腿上，双腿重叠
两小腿保持与垫面平行
保持1分钟，交换上下腿
07
低弓箭步
从下犬式开始，迈左腿向前1大步
左腿膝盖在脚踝正上方，右腿脚背贴地
吸气，双手向上举过头顶
保持1分钟，换反侧
08
新月式弓箭步
从低弓箭步开始，右腿膝盖离开垫面
右腿慢慢伸直，双手向上举过头顶
保持1分钟，换反侧
